![](/upload/image-resize/marketBlocks/1060x592/4-85-758464.webp)
Обращали внимание на людей, оклеенных разноцветными лентами на стартах или по телевизору? Возможно, даже успели попробовать эффект тейпов на себе. Но что это: модная причуда или полезная находка. Что с ней может делать турист, а охотник или рыбак? Одни специалисты рекомендуют клеить тейпы по любому поводу на лицо или на живот при менструальных болях, а другие считают эластичные ленты глупостью и декорацией. Кто прав?
В этой статье вместе с Марком Озолинем расскажем о том, как кинезиологические тейпы работают, помогают ли они вообще. И развеем мифы, которые разводится вокруг тейпирования уже достаточно давно.
![Озолинь Марк](/upload/image-resize/blog/150x207/4-85-772270.webp)
Врач спортивной медицины и ЛФК. Образовательный директор учебного центра MOVacademy. Врач сборной России по кёрлингу. Любитель бега, гор и автопутешествий.
Что такое тейпирование и как оно работает
Кинезиологические тейпы (кинезиотейпы, спортивные тейпы, тейпы) — это эластичные ленты-пластыри, которые наклеиваются на кожу. Сама лента, как правило, на 97% состоит из хлопка и на 3% из нейлона. На тейп нанесён гипоаллергенный водостойкий акриловый клей и бумажная подложка.
Как работают тейпы
Выделяют несколько эффектов кинезиотейпирования:
1. Уменьшение боли
Представим ситуацию, что человек ударился. Каким будет первое действие? Он начнёт потирать ушибленное место. С неврологической точки зрения — это «бомбардировка» нервной системы тактильными стимулами. Такие тактильное воздействие отвлекает мозг от повреждённой ткани, и боль чувствуется гораздо меньше. Этот механизм описан ещё в 1965 году Роном Мелзаком и Патриком Уоллом и называется он «воротная теория боли». По такому же принципу происходит уменьшение боли, в том числе, при прикладывании холодных или тёплых компрессов, при массаже. В этом контексте, можно сказать, что тейп «трёт» травмированное место вместо человека 24 часа в сутки в течение 3-5 дней.
2. Декомпрессия (сдавления сосудов и нервов) или разгрузка тканей.
Главное, чем отличается кинезиологический тейп от обычного пластыря — это эластичность. Считается, что именно это свойство тейпа помогает уменьшать отёки и снимает нагрузку с ноцицепторов (датчиков «опасности»). Происходит это потому, что тейп не мешает двигаться, а при движении можно заметить, как тейп собирает кожу в складки, приподнимает кожу и поверхностные слои фасции и тем самым уменьшает напряжённость в тканях.
![Аппликация для стабилизации колена](/upload/image-resize/marketBlocks/1060x592/4-85-772271.webp)
3. Тактильная подсказка
Видели видео, как на котика наклеивают скотч, и от этого полностью меняется его движение? Кот начинают ходить боком, опрокидываться на спину или полностью перестаёт ориентироваться в пространстве.
Кинезиологический тейп точно так же влияет на нервные окончания человека — проприорецепторы. Они отвечают за ощущение тела в пространстве. Конечно, после применения тейпа человек не начнёт ходить спиной вперёд или боком, но внимание будет приковано к месту с наклеенным аппликации из тейпа. Поэтому правильно наклеенная лента может помочь лучше контролировать положение тела в статике и под нагрузкой.
Немаловажно, что наклеенный на кожу тейп даёт ощущение поддержки и движение. В затейпированном сегменте ощущается комфортнее и безопаснее. Аппликация на колено ощущается так, будто ногу кто-то держит, а с аппликацией на пояснице становится неудобно неровно сидеть.
![](/upload/image-resize/marketBlocks/1060x592/4-85-758468.webp)
Кому и для чего нужны тейпы
Зачем используют тейпы:
- для профилактики травм во время занятий спортом или активным отдыхом;
- для реабилитации после травмы;
- для поддержки при хронических травмах и возрастных изменениях.
Использование кинезиотейпирования в качестве профилактики
Из-за эффектов кинезиотейпы обрели популярность среди спортсменов в очень разных видах спорта и физической активности. Первыми преимущества эластичных лент оценили атлеты из кроссфита и игровых видов спорта — футбол, волейбол, теннис. Но в циклических видах активности, таких как бег, триатлон тейпы оказались не менее эффективны. Туризм тоже можно причислить к этому списку.
Представим, что пешему туристу нужно проходить по 10–15 километров каждый день, некоторое количество дней по неровной поверхности, с грузом, а потом спать на твёрдой поверхности. В этом случае особо чувствительны колени, мышцы ног и спина. Это следствие нехарактерной нагрузки, которую можно облегчить тейпированием?
Для водного туриста основная нагрузка приходится на спину, руки и грудные мышцы.
Любителям зимней активности лыжникам и сноубордистам тоже станет легче, если оклеить колени и нос. Да-да, нос и щёки, чтобы не обморозить на ветру во время скоростного спуска, но это совсем другой способ применения.
Дело в том, что в условиях постоянной нагрузки дополнительная поддержка суставам и нервной системе с помощью тейпов является отличным фактором профилактики травм.
![](/upload/image-resize/marketBlocks/1060x592/4-85-758474.webp)
Тейпы также сравнивают с мягкими ортезами, основная задача которых дать именно ощущение поддержки, а не саму поддержку. Но в отличие от ортезов, тейп гораздо меньше весит и занимает меньше объёма. Что актуально туристам, которые считают каждые 100 г экипировки.
![](/upload/image-resize/marketBlocks/1060x592/4-85-772277.webp)
Ортезы в отличие от тейпов имеют привычку сползать в самый неподходящий момент, а кожа под ними – потеть, особенно в условиях длительных нагрузок в жаркую погоду.
В то время как грамотно наложенный тейп помогает корректировать механику движений, делать их более экономичными и эффективными, а значит, на тренировках, в походах и на соревнованиях вы будете длительное время работать без дискомфорта, боли или нестабильности.
Кинезиотейпирование в реабилитации
Помимо спорта, кинезиологические ленты активно применяются и в реабилитации. Сами по себе тейпы не являются лечебным. Ведь они не содержат в составе никаких лекарственных веществ и не творят чудес. Но они используются в комплексной реабилитации. В первую очередь в сочетании с лечебными упражнениями и являются очень простым и удобным инструментом в руках реабилитолога. На фоне той тактильной подсказки и разгрузки тканей, которую обеспечивает кинезиологический ленты, можно дать пациенту упражнение в большей амплитуде с меньшим уровнем боли и с большей уверенностью человека в своём движении.
При острых травмах чаще всего применяются противоотёчно-лимфодренажные аппликации в зоне отёка или синяка. Теория гласит, что с помощью аппликации «веером» создаётся чередование участков компрессии тканей отёком и декомпрессии тейпом, за счёт чего отёки уходят быстрее. В реальности у нас сейчас нет достоверных доказательств, почему при наклеивании тейпа синяк рассасывается быстрее, но результат говорит сам за себя.
Кинезиотейпирование и хронические травмы
При хронических повреждениях, болях, связанных с перегрузкой тканей и возрастных изменениях используются поддерживающие аппликации и те варианты аппликаций, которые помогают скорректировать биомеханику на более выгодную в каждом конкретном случае.
И естественно, сам по себе наклеенный тейп будет в каком-то формате отвлекать от боли, но скорее всего этот эффект не продержится долго, если он не будет закреплён активными методами реабилитации, в первую очередь – упражнениями. Поэтому ответ на вопрос «можно ли тейпами вылечить сустав, исправить осанку» всегда будет «нет». Лечит врач, учитывая факторы, значимые в каждом конкретном случае.
Как выбрать тейп
Большой проблемой для многих оказывается выбор тейпов. Сейчас на рынке огромное количество тейпов разных производителей. Есть и варианты с китайских онлайн-магазинов, где можно купить ящик тейпов по цене одного рулона. Но здесь правило «скупой платит дважды» работает в полной мере. У меня был опыт покупки таких тейпов и могу сказать, что они совершенно неэластичны, и двигаться в них неудобно. Плюс ко всему, красители и тейп не лучшего качества, и буквально через пару часов такой тейп превращается в «тряпочку» или полностью отклеивается от кожи. Нечасто, но встречаются и аллергические реакции, как правило, на краситель. Если есть склонность к аллергиям, необходимо это учитывать и подбирать тейпы с лучшим качеством.
Для особо чувствительной кожи существуют даже тейпы, в которых меньше клея. То есть они не прилипнут так агрессивно, как стандартные тейпы, и существуют даже тейпы без красителей вообще.
![](/upload/image-resize/marketBlocks/1060x592/4-85-758479.webp)
Кстати, про красители.
Многие до сих пор считают, что разные цвета тейпов означают их разные свойства. Ходят легенды из серии «у чёрного тейпа сильнее клей, красные согревают, а синие охлаждают».
ЭТО НЕПРАВДА!
Всю информацию о конкретном тейпе ищите на коробке или у производителя. Чаще всего тейпы различаются именно количеством клея или шириной, но это никак не отражается на цвете и оформлении.
Например, среди тейпов RAVETAPE есть стандартные ленты серии BASE, серия тейпов STORM с увеличенным количеством клея и серии AIR и FLAKE с уменьшенным количеством клея относительно стандартных (FLAKE ещё и без красителя). И практически все цвета встречаются во всех сериях тейпов.
Среди тейпов KineXib также есть спортивная серия шириной 3,8 см для жёсткой фиксации и KineXib Classic шириной 5 см и 2,5 см. И выбрать можно любой цвет, даже самый незаметный — бежевый.
Зачем нужно меньше клея мы разобрались, чаще всего такие тейпы применяются у людей с хрупкой и чувствительной кожей, у детей и среди пожилых людей. Что касается тейпов с увеличенным количеством клея, то они используются при работе в сложных условиях, например, в водных видах спорта (плавание, водное поло), при длительном интенсивном контакте тейпа с экипировкой и внешней средой во время занятий трейлраннингом, например, а также при высокой интенсивности работы и активном потоотделении, например, при занятиях в тренажёрном зале, единоборствами или кроссфитом.
Подведём итог:
- Не гонитесь за дешевизной. Копеечные тейпы из Китая плохо выполняют свои функции и даже могут вызвать аллергическую реакцию
- Свойства тейпов не зависят от цвета. Выбирайте цвет согласно эстетическим предпочтениям.
- Изучите описание тейпов на коробке или на сайте производителя.
- Тейпы с уменьшенным количеством клея подойдут для людей с чувствительной кожей, для детей или пожилых людей.
- Тейпы с увеличенным количеством клея подойдут для сложных условий: водных видов спорта, единоборств, кроссифта, трейлраннинга.
- Ширина тейпа определяется местом аппликации. Тейпы шириной 2,5 см подойдут для маленьких мышц лица, кистей, пальцев, стоп, рук шеи. Тейпы шириной 5 см наиболее универсальные. Тейпы шириной 10 см используются на крупных мышцах спины, ягодиц, бёдер.
![](/upload/image-resize/marketBlocks/1060x592/4-85-758480.webp)
Можно ли самостоятельно накладывать тейпы
Многие считают, что необходимо быть экспертом с медицинским образованием, чтобы использовать тейп. Конечно, это идеальный вариант, если тейпирует специалист он может помочь скорректировать нагрузку, биомеханику движений и дать подходящие медицинские рекомендации. Но эффективно использовать тейп можно и самостоятельно.
Я преподаю тейпирование в течение 5 лет в образовательном центре movacademy.ru, и за этот период ко мне на семинары приходили не только врачи и тренеры, но и спортсмены, причём как профессионалы, так и любители. Самый частый запрос от них – это научиться тейпировать себя и близких. Как показывает практика, двухдневного семинара по тейпированию достаточно для полного понимания механики процесса, постановки навыка выполнения базовых аппликаций и использования знаний в конкретных, прикладных задачах.
Хотя даже и без профильных семинаров можно обойтись. К тейпам чаще всего приложена инструкция, также можно найти ролики с базовыми аппликациями на YouTube. Так что на базовом уровне тейпы можно эффективно использовать, не имея специальной подготовки.
![Аппликация при боли в локте](/upload/image-resize/marketBlocks/1060x592/4-85-772281.webp)
Для самостоятельного использования тейпов достаточно знать основные правила:
- Тейп наклеивается всегда без натяжения. Тогда он будет комфортен для использования и продержится дольше. Вопреки распространённому мнению, он не работает более эффективно и не «держит лучше», если его тянуть. Но вот получить раздражение на коже и даже увеличение боли, перетянув тейп – легко.
- Тейп наклеивается на чистую сухую кожу, в идеале хотя бы за 2 часа до физической активности. Это время необходимо для того, чтобы термоактивный акриловый клей успел как следует приклеиться к коже и тейп не отвалился в начале тренировки. В преддверии особенно интенсивной работы, например, перед гонкой я рекомендую выполнить аппликацию вообще за сутки.
- Не нужно тейпировать повреждённые участки кожи и области открытых ран. Тейп не стерилен, да и отрывать его с места ссадины может быть весьма болезненно.
- Перед выполнением аппликации закругляйте края тейпа. Так он будут гораздо меньше цепляться за одежду и экипировку и прослужит дольше.
- Во время выполнения аппликации старайтесь не трогать пальцами клеевую основу кинезио ленты.
- После того как наклеили тейп, интенсивно разотрите его, чтобы активировать клей.
Как еще можно использовать тейпы
В последнее время тейпирование из спортивной медицины и травматологии проникает во всё новые сферы.
Тейпы используются в логопедии как кинестетическая подсказка для помощи в постановке звуков. А также для развития мелкой моторики
![](/upload/image-resize/marketBlocks/1060x592/4-85-758482.webp)
В косметологии это всё те же противоотечно-лимфодренажные аппликации, которые помогают избавляться от лишней жидкости на лице и на животе. Тейпирование проводят прямо по мышцам лица, давая им тактильную подсказку «не напрягаться», выводя их в потенциально неудобное для сокращения положение. Таким образом, проводят профилактику образования тех же морщин и кожных заломов. Качества осанки зависит качество мимической мускулатуры, а следовательно, и степень выраженности морщин, и заломов кожи.
![](/upload/image-resize/marketBlocks/1060x592/4-85-772282.webp)
Ещё один вариант тейпирования лица — это защита от солнца и обморожения.
Через плотное плетение не проникают ультрафиолетовые лучи, а мягкая фактура защищает от морозного ветра. Отличный вариант для зимних видов активности или в жарких солнечных походах.
Также в обиходе женщин есть техника оклеивания живота и спины. Такая процедура снимает болевой синдром в критические дни.
![](/upload/image-resize/marketBlocks/1060x592/4-85-758485.webp)
Кинезиологические тейпы (кинезиотейпы) – это инструмент, который может быть в аптечке у каждого. Он сослужит хорошую службу в подготовке и восстановлении при любом виде физической активности!