Как одеваться на лыжную пробежку. Советы начинающим от Марины Галкиной

Собрались прокатиться на лыжах? Небольшая прогулка в парке или недалеко за городом. Что надеть на себя, что взять с собой?

Первое правило экипировки на любом активном выходе — это многослойность одежды.

Для лыжного выхода это особенно актуально. Одеваться нужно так, чтобы и не замёрзнуть, и не вспотеть. И если на вас будет несколько слоёв одежды, то можно снимать лишний слой, когда становится жарко.

Второе правило: особое внимание нужно уделять ногам и рукам.

Чтобы в ботинки не засыпался снег нужно использовать бахилы, которые полностью закрывают ботинок, либо гамаши, закрывающие голень.

В мороз можно использовать утеплённые бахилы. А в ботинок вместо штатной стельки вставлять валяную войлочную.

С собой на длинном выходе иметь запасные носки.

Перчатки не всегда могут защитить руку от холода. Желательно иметь рукавицы. Если идёте в перчатках, берите с собой варежки про запас. (А вообще-то всегда берите с собой про запас варежки)

В идеале хорошо иметь непродуваемые варежки и в комплект к ним шерстяные или флисовые варежки, которые можно надевать под верхонки, когда станет совсем холодно.

Полезная вещь — использовать флисовую кофту с удлиненными рукавами с дыркой для пальца. Как правило, между рукавом и варежкой или перчаткой на руке образуется щель и туда, бывает, задувает ветер. А с удлинённым рукавом вы гарантированно её закрываете.

Шапку желательно иметь с непродуваемой полосой в районе ушей. Можно дополнительно использовать флисовую полоску.

Желательно иметь бафф и надевать на голову и шею при морозе ниже -10. Можно надевать на шапку как дополнительную ветрозащиту при ветре.

В сильный мороз используйте ветрозащитную маску, балаклаву, флисовую полоску на нос.

Горло нужно защищать от ветра. Наиболее частая болезнь нерадивых лыжников — бронхит. В мороз нужно беречь лёгкие. Используйте одежду с непродуваемой частью спереди.

Нужно учитывать, что у всех людей интенсивность потоотделения разная, поэтому советы, которые даются ниже по количеству слоёв одежды и их плотности на определённую температуру немного приблизительные. И точный рецепт одежды для себя лично вы сможете выработать лишь через несколько своих выходов на природу.

Некоторые люди предпочитают синтетическое термобельё, некоторые признают только шерстяное. Это вопрос привычки. Главное, чтобы термобельё хорошо отводило влагу от тела, выводило пар наружу. Чтобы в термобелье у вас не возникало ощущения влаги.

Во время активного движения одежда на вас должна быть дышащей. А когда вы останавливаетесь на привал желательно накидывать на себя тёплую куртку или жилетку.

Нужно учитывать, что при ветре холод ощущается больше. То есть при -7 с сильным ветром можно одеваться уже как при -10 − -12.

Если погода ветреная нужно иметь тонкую непродуваемую куртку-ветровку с капюшоном. Но если в ней становится жарко — не лениться снимать её. И надевать, когда начинает продувать ветер. Вообще такую куртку желательно всегда иметь в запасе на лыжных выходах. Её легко можно повязать на пояс, если вы не взяли рюкзак.

Дышащая тонкая куртка хороша в снегопад, снег с неё легко скатывается. Наиболее удачный крой для лыжных походов — это куртка анорак: глухая спереди, с карманом на груди на молнии. С высоким воротом и конечно, обязательно с капюшоном.

Если снегопад идёт при небольшом минусе и в куртке жарко можно использовать термомайку. Хорошо, если термомайка с воротником стойкой на молнии. Расстёгивая и застёгивая молнию можно осуществлять терморегуляцию.

В безветреную погоду и без снегопада можно в качестве верхней куртки использовать флисовку курточку.

Существуют специальные куртки и штаны из материала, удерживающего ветер. Для лыжных костюмов такой материал ставится спереди, чтобы тело на скорости не продувалось. А сзади такая одежда выполняется из продуваемого материала, чтобы отводить лишнюю влагу.

В такую погоду можно надеть один слой тонкого термобелья и поверх него сверху лишь тонкую дышащую куртку или просто термомайку с коротким рукавом. А снизу слой термобелья плюс тонкие маршрутные штаны или лосины.

К примеру, термобельё женское Energy, плотность 155 г на метр и термобельё мужское От минус пяти пяти до минус десятиотлично подойдут в качестве основного нижнего слоя.

Для активного движения на лыжах подойдёт тонкое термобельё, для более пассивного катания можно использовать в качестве термобелья флис.

До минус пяти при активном движении подойдёт тонкое термобельё с коротким рукавом и флиска сверху, снизу термобельё и маршрутные синтетические штаны.

Лёгкая курточка-ветровка в запасе, если погода ветреная.

Для более пассивного катания — тонкое термобельё, флисовая кофта и сверху лёгкая дышащая курточка.

И если выход на целый день — иметь в рюкзаке тёплую куртку или жилет.

Три слоя: тонкое термобельё с длинным рукавом, тонкая флиска или второй слой нетолстого термобелья, и флиска потолще. Либо тонкое термобельё с длинным рукавом, флисовая кофта средней толщины, дышащая куртка. Для более пассивного катании можно добавить четвёртый слой тонкого термобелья, хотя бы с коротким рукавом.

До -15 на ногах можно использовать один слой тёплого термобелья плюс маршрутные штаны или лосины. -15 и ниже — нужно два слоя термобелья плюс капроновые штаны или лосины.

На шею и голову под шапку надевать бафф так, чтобы защитить щёки и подбородок.

В запасе для привала иметь тёплую куртку.

В качестве тёплой куртки для походов до -20 можно использовать тонкую пуховку или куртку с синтетическим утеплителем. Очень хорошо зарекомендовал себя утеплитель прималофт.

Куртка из прималофта — отличная вещь, её можно использовать и как ходовую при температуре ниже минус 20, и в качестве утепления на привале.

Тёплая куртка для температуры ниже минус 20 должна быть потеплее. Подойдёт толстая пуховка.

Четыре слоя: термобельё тонкое с длинным рукавом, флиска потоньше, флиска потолще или поларовая куртка, тонкая дышащая куртка с капюшоном. В запасе тёплая пуховка.

Второй вариант — плотное термобельё с длинным рукавом, толстая флиска, термомайка, утеплённая лёгкая дышащая куртка с капюшоном. В запасе тёплая пуховка.

Снизу два слоя термобелья плюс плотные маршрутные брюки. Лучше штаны с сетчатой внутренней подкладкой. Хотя бы в районе верхней части. Можно утеплиться термошортами. На ноги под наружные штаны надеть флисовые наколенники.

На шею и голову — трубу, чтобы защитить щёки и подбородок. Или шлем на голову. Полоску из флиса держать на шее и при надобности надевать на нос.

Слои одежды не должны сдавливать тело.

Термобельё тонкое с длинным рукавом, два слоя толстого термобелья, куртка утеплённая. Для мороза в движении хорошо зарекомендовал себя утеплитель прималофт. Тёплая пуховка в запасе.

Нижняя часть тела — аналогично предыдущей температурной градации.

Большое внимание уделить шее, голове, ногам и рукам. На голове — балаклава, поверх неё шапка. На лицо при ветре использовать маску. Или хотя бы полоску из флиса на нос.

Хорошо использовать удлинённую флиску или термобельё, чтобы во время пробежки при сгибании в поясе при толчке руками поясница не оголялась.

Интересное решение — термобельё-изотермик. Материал, из которого выпускается этот комбинезон, имеет длинный ворс, что дополнительно увеличивает теплоизоляцию.

Можно подшить дополнительный слой на верхнюю часть груди (под термомайку, к примеру), чтобы защитить бронхи и лёгкие. Кусок плотной дышащей ткани уже заметно помогает.

Или в мороз просто накладывать дополнительный слой флиса.

Повторюсь про стельки из войлока. Это действительно стоящая вещь. Купите всего за 50 рублей на рынке это чудо, и в мороз они очень помогут вашим ногам не замёрзнуть.

Если правильно одеться, можно получить удовольствия от катания на лыжах в любую погоду. Хорошей вам лыжни!