Что делать, чтобы треккинговые ботинки не натирали ноги

Если в походе с желанием перекусить или внезапно поднявшимся ветром ещё можно смириться, то вот с болью при каждом шаге — сложновато.

Натирающие ботинки превращают даже самый красивый поход в пытку. Все любуются видом с вершины, а в вашу голову лезут только мысли о волдыре на пятке. Все смеются от очередной шутки на привале, а впереди уже маячит спуск, на котором ваши пальцы снова будут биться о носок ботинка. Остаётся только одно желание — добраться до лагеря. Ну или сразу телепортироваться домой.

В статье разберёмся, как подготовиться к походу, чтобы избежать этих неприятных ощущений. И как помочь себе в разгар маршрута, если мозоль всё же появилась.

Треккинговые ботинки — точно не то, что что можно заказать на маркетплейсе за пару дней до похода. Чтобы найти обувь, которая не подведёт, понадобятся время и силы, но эти вложения обязательно окупятся в пути.

При выборе учитывайте особенности маршрута. Если вас ждут каменистые склоны и многочасовые переходы под тяжёлым рюкзаком — отдавайте предпочтение моделям с жёсткой подошвой с фиксацией голеностопа. Для похода выходного дня по лесным тропам подойдут облегчённые модели или треккинговые кроссовки.

Второй момент — размер. Ботинок должен подходить по длине, ширине и объёму стопы. Пятка при этом должна быть зафиксирована, а пальцы — свободно располагаться внутри обуви.

Если ботинки будут сидеть слишком плотно, мозоли обеспечены. Особенно ярко проблема проявится на спусках, когда пальцы будут упираться в носок ботинка — так к мозолям добавятся ещё и подногтевые гематомы. Но и наоборот: если обувь окажется слишком велика, нога начнёт болтаться внутри, и ботинок будет натирать то спереди, то сзади.

Если сомневаетесь в размере, можно заранее измерить стопу. О том, как это сделать и в целом определить свой истинный размер, у нас есть отдельная статья. А вообще придерживайтесь золотого правила — большой палец не должен доходить до носка ботинка примерно на сантиметр. То есть для примерки изначально берите обувь размером чуть больше вашего привычного.

И ключевой момент — примерка. Лучше приходить в магазин во второй половине дня, когда стопа увеличивается в объёме. Именно в таком состоянии она окажется на протяжении большей части похода. Возьмите с собой треккинговые носки, в которых собираетесь на маршрут.

Отбросьте стеснение. Не ограничивайтесь тем, что несколько раз прогулялись между стеллажами. Походите в ботинках хотя бы десять минут, а лучше все полчаса. Постойте на носках и пятках. Если в магазине есть специальная горка, обязательно испытайте обувь на подъёмах и спусках. На подъёме пятка не должна скользить, а пальцы на спуске не должны упираться в носок.

Даже если примерили 15 пар и ничего не подошло — найдите в себе силы отказаться от покупки. Лучше повторить попытку, померив 15 других пар обуви, чем купить то, в чём не уверены хотя бы на 90 %. А чтобы определиться было проще, почитайте нашу статью про выбор идеальных треккинговых ботинок. Там разбираем материалы, мембрану, высоту и другие характеристики.

Даже если в магазине ботинки сели идеальнее домашних тапочек и вообще не ощущаются, их всё равно важно разносить. Эту нудную часть никак нельзя отбросить — она экспресс-тест возможных проблем. Всегда может оказаться, что один ботинок давит на мизинец, а другой натирает стопу швом. И пусть лучше это произойдёт на прогулке в городе, а не в разгар длинного ходового дня в походе. Найденное тесное место у ботинок можно обработать специальными растяжителями. Они помогают размягчить и слегка растянуть тесные участки обуви из кожи, замши, нубука и велюра.

Начинайте разнашивать пару с коротких прогулок на 30–60 минут: буквально дойти до работы или магазина. Если всё хорошо, увеличивайте продолжительность, попробуйте выехать за город или устроить небольшой поход выходного дня. Универсального количества дней для разноски нет. Ориентируйтесь на ощущения: перед большим походом вы должны знать, где именно ботинок может давить или натирать.

Мы уже упомянули, что у треккинговых носков есть усиленные зоны в местах, которые особенно страдают от трения: на пятке и носке. Это само по себе уже неплохой оберег от мозолей. Но ещё качественные треккинговые носки отводят влагу от кожи, плотно сидят на стопе и не сбиваются в складки. А значит, ноги ещё лучше защищены от возможного натирания.

Каким бы ни был соблазн, не берите в поход хлопковые носки. Они впитывают влагу и долго остаются мокрыми, а влажная кожа — билет на мозоли в первом ряду. К тому же такие носки быстрее протираются, и кожа начинает соприкасаться с ботинком напрямую. Так недалеко до самых страшных волдырей.

Как и ботинки, треккинговые носки тоже полезно немного поносить перед походом. Так вы убедитесь, что они не сползают, не давят и не собираются складками. Можно делать это заодно с ботинками. О материалах, толщине и выборе носков для разных условий подробно рассказываем в другой нашей статье.

Иногда дело может быть не в ботинках и не в носках. У каждого из нас своя форма стопы, высота подъёма, ширина косточки и склонность к отёчности. И даже если ваш друг — заядлый походник уже 10 лет молится на определённую модель, вам она может не подойти. Просто потому, что ваш средний палец банально длиннее, чем большой.

Не всегда проблема лежит на поверхности: «Вот моя стопа шире, и я выбираю модели с широкой колодкой». Если ноги быстро устают даже в привычной обуви или что-то постоянно мешает, многие стандартные модели могут просто не подойти. Сюда же относятся случаи, когда человек регулярно натирает одно и то же место — будь он в туфлях, сапогах или кроссовках.

В этой ситуации могут выручить ортопедические стельки. Их лучше всего выбирать после консультации со специалистом. Вариант с покупкой первой попавшейся пары с надписью «ортопедическая» вряд ли сработает.

Если вы решите использовать специализированные стельки, процесс примерки обуви нужно начинать сначала. Стелька меняет объём ботинка, поэтому даже идеально севший с ней может показаться тесным.

И ещё, если вы женщина с широкой стопой, нормально присмотреться к мужским моделям. А если мужчина с узкой — к женским. Главное — попасть в свой размер.

Сама по себе влага внутри обуви не всегда означает проблему. Но чем дольше вы находитесь в мокрых ботинках, неважно — от дождя или от пота, — тем опаснее становится ситуация. Размокшая кожа куда уязвимее к трению, а значит, мозоли не заставят себя ждать.

Поэтому старайтесь в конце каждого ходового дня, а если время позволяет, на обеде и привале, сушить ботинки. Костёр здесь — не самый лучший друг. Высокая температура и искры могут повредить обувь, а остаться в походе без ботинок — это серьёзное ЧП. Лучше вынуть стельки, открыть обувь пошире и дать ей просохнуть естественным путём на солнце и ветру. А чтобы дело пошло быстрее, внутрь можно положить горячие (но не раскалённые) камни, химические грелки или сухую траву.

Подробно о сушке одежды и обуви в походе, и даже с участием костра, рассказали в другой нашей статье.

Даже если вы не сторонник сушить ботинки на обеде или привале, всё равно возьмите с собой вторую пару обуви. Она пригодится вечером, чтобы ходить по лагерю, готовить ужин и просто отдыхать после ходового дня. Это могут быть сандалии или кроксы — любая лёгкая обувь с закрытым носком. Так вы и ботинки просушите, и проветрите кожу, и дадите ногам отдохнуть от тесных тяжёлых ботинок.

Только проверьте, чтобы вторая пара обуви тоже нигде не давила — она обязательно должна быть разношенной.

В идеале носки всегда должны быть:

• целыми,
• сухими,
• чистыми.

В сочетании с разношенными и сухими ботинками это станет почти полным спасением от мозолей. Поэтому, если носки промокли или загрязнились, не ждите, пока что-то начнёт беспокоить. На привале смените их на сухие, грязные постирайте, а мокрые повесьте на рюкзак — пусть сушатся. Вообще хорошее правило — менять носки хотя бы раз в сутки.

Здесь достаточно базовой гигиены. По возможности хотя бы раз в день мойте ноги, после этого хорошо вытирайте, особенно между пальцами. Чем чище и суше кожа, тем лучше она переносит долгие нагрузки.

Следите за ногтями. Слишком длинные могут травмировать соседние пальцы или упираться в носки обуви на спуске. В личную аптечку положите маникюрные ножницы или кусачки.

Многих слёз на маршруте можно избежать, если вовремя заметить начинающееся раздражение на коже. Особенно легко упустить этот момент в первом походе, когда ноги ещё не привыкли к нагрузке. Поэтому если появляется что-то из списка ниже, стоит насторожиться:

• появляется жжение или ощущение, что кожу печёт;
• чувствуется боль в одном месте при каждом шаге;
• при осмотре видно, что кожа покраснела;
• кожа становится чувствительной к прикосновению.

На этом этапе нужно найти причину страданий. Проанализируйте, не собирается ли носок складками, не попал ли в обувь камешек. А может, дело в шнурках — достаточно слегка их затянуть, и нога уже будет меньше двигаться внутри ботинка. Часто коварство кроется в носках: на ходу нога разогревается, и можно не заметить, что носки не справляются с отведением влаги. Например, такое случается, если в жару человек надевает слишком тёплые носки.

Лучше не терпеть до привала, а попросить группу остановиться и принять меры: вытряхнуть пыль и камешки, перешнуровать ботинки, сменить носки. А чтобы раздражённое место не растиралось дальше, заклейте его обычным пластырем. Главное — клеить на сухую и чистую кожу.

Также можно воспользоваться вазелином или специальным карандашом от мозолей. Их в небольшом количестве наносят на место, где зарождается мозоль. Так между кожей и ботинком создаётся тоненькая прослойка, которая мешает будущему натиранию. Хороший вариант — наносить эти средства ещё перед выходом на те места, которые обычно натираются. Важно, чтобы кожа была сухая и чистая перед нанесением.

Если ничего не помогло и трение продолжается, на этом месте появляется пузырь с прозрачной жидкостью. Это и есть мокрая мозоль, или волдырь. Если пузырь цел и не причиняет сильного дискомфорта, его лучше не вскрывать, потому что жидкость в нём стерильна и служит естественной защитой от возможных инфекций.

В этом случае идеально использовать специальный пластырь с подушечкой — гидроколлоидный. К таким относится, например, Compeed. Он работает как вторая кожа: защищает пузырь от трения, уменьшает давление на болезненное место и отлично держится, но при условии, что его наклеили на сухую и чистую кожу, на ещё не вскрытый пузырь.

Если пластырь прилепили утром и на следующее утро он ещё держится, его лучше не трогать. А вот если уже через час края начинают загибаться, пластырь лучше сменить.

Бывают ситуации, когда гидроколлоидный пластырь не спасает. Пузырь становится таким большим и болезненным, что не остаётся никакого другого решения, кроме как вскрыть его.

Здесь не обойтись без походной аптечки, групповой или личной. Порядок действий будет таким.

1. Помойте руки с мылом. Если водоёма поблизости нет, обработайте руки спиртовой салфеткой или антисептиком. Или можно воспользоваться медицинскими перчатками, которые должны быть в аптечке.
2. Подобным образом обработайте края самой мозоли — важно приблизиться к максимальной чистоте, чтобы не занести инфекцию.
3. Стерильной одноразовой иглой сделайте 1–2 прокола у краёв пузыря.
4. Слегка надавливая на волдырь, выпустите лишнюю жидкость.
5. Снова обработайте кожу вокруг и закройте мозоль стерильной неприлипающей повязкой по типу Atrauman или «ПараПран». В них есть специальный компонент, который не даёт прилипать к коже. В крайнем случае можно использовать марлевую салфетку и обмотать её пластырем. Главное, чтобы сама мозоль не соприкасалась с клеем — это мешает заживлению.

Ни при каких условиях, даже если очень хочется, не срезайте остаток кожи от волдыря. Он работает как дополнительная повязка и продолжает защищать повреждённый участок. Кстати, если мозоль была небольшой и после прокола просто сдулась, вместо повязки можно использовать гидроколлоидный пластырь.

Если случилось так, что волдырь лопнул в пути и верхний слой кожи содрался — перед вами по сути небольшая поверхностная рана. Как можно скорее промойте повреждённое место чистой водой и обработайте края антисептиком. Дождитесь высыхания и закройте стерильной повязкой, которая не будет прилипать к ране.

Следите за состоянием раны. Если вокруг нарастают покраснение, отёк и боль, кожа становится горячей или появляются гнойные выделения, это может быть признаком инфекции — тогда нужна медицинская помощь.

Ещё раз коротко проговорим, что нужно иметь, чтобы предотвратить мозоли или быстро от них избавиться.

1. Сухие разношенные ботинки.
2. Несколько пар треккинговых носков.
3. Кусачки или маникюрные ножницы для подстригания ногтей.
4. Вазелин или карандаш для профилактики натирания.
5. Обычный пластырь для зарождающихся мозолей.
6. Гидроколлоидный пластырь для волдырей.
7. Одноразовая стерильная игла для прокалывания мозоли.
8. Спиртовые салфетки или антисептик для обработки раны.
9. Стерильная неприлипающая повязка.

Итак, мозоли — не обязательная часть походного опыта. И точно не то, что стоит терпеть ради красивых видов. Если заранее подобрать обувь по размеру и разносить, использовать хорошие треккинговые носки и следить за состоянием ног на маршруте — вероятность появления волдырей сильно снижается.

Если чувствуете малейшее натирание, просите группу остановиться. Лучше сейчас пять минут потратить на устранение проблемы, чем потом несколько дней идти через боль. Берегите свои ноги, и удачных вам походов без мозолей!