Безопасность в походе зимой: как избежать переохлаждения, обморожения и травм

Зимний поход — это сказочные виды, искрящийся снег и дух приключений. Но вместе с белоснежными пейзажами зимний туризм — это и дополнительный набор рисков. Холод, ветер и скользкие поверхности — постоянные спутники зимы, которые нельзя недооценивать.

Температура воздуха зимой работает против нас: организм быстрее теряет тепло, чем успевает его восполнять. А если включить ветер, то мороз ощущается гораздо сильнее, ведь скорость потери тепла возрастает в разы (вспомните комментарии к прогнозу погоды: «на улице -10, ощущается как -25»). Снег и лёд также делают любой маршрут непредсказуемым: привычная тропа превращается в каток, где один неловкий шаг может привести к травме.

Именно поэтому зимой нужно продумывать каждую деталь: от одежды до темпа движения. В этой статье мы разберём, что такое переохлаждение и обморожение, как помочь себе и товарищам, как оказать первую помощь, как избежать травм и вреда для здоровья.

Зимой основная проблема для человека — теплообмен с окружающей средой. Человеческое тело устроено так, что температура внутренних органов должна оставаться стабильной — около 36,6 °C. Чтобы этого достичь, организм балансирует между двумя процессами: теплообразованием и теплоотдачей. Тепло вырабатывается за счёт работы мышц (движение, дрожь) и обмена веществ. А теряется оно через кожу и дыхание — конвекцией, теплопроводностью, излучением и испарением влаги.

Конвекция — воздух у поверхности тела нагревается и тут же уносится ветром, а его место занимает холодный поток. Чем сильнее ветер, тем выше потери тепла.

Теплопроводность — при контакте с холодными предметами (например, снегом, камнем или металлическим снаряжением) тело теряет тепло ещё быстрее.

Излучение — организм постоянно отдаёт тепло в окружающее пространство в виде инфракрасного излучения.

Испарение — потоотделение не прекращается даже в мороз, и влага на одежде усиливает охлаждение (вода проводит тепло в 25 раз лучше воздуха). В холодной среде организм теряет тепло и влагу также через лёгкие: с каждым выдохом вы буквально отдаёте часть тепла наружу.

Таким образом, зимой организм оказывается в ситуации, когда теплопотери превышают выработку тепла (особенно при усталости, голоде или во влажной одежде). Если не контролировать этот баланс, возникает риск переохлаждения и обморожений.

Переохлаждение (гипотермия) — общее понижение температуры тела из-за длительного воздействия холода. Дополнительные факторы, влияющие на это: ветер, влажность (дождь, потоотделение, нахождение в воде), неподвижность, усталость, голод, травмы и алкоголь.

Важно! Опасность переохлаждения есть не только при минусовой температуре: уже при +10…+15 °C с дождём и ветром может развиться гипотермия. Это серьёзное состояние, которое в сочетании с травмами часто приводит к смерти.

Стадии развития:

– первые признаки: дрожь, раздражительность, ухудшение речи и координации;

– средняя стадия: дрожь становится неконтролируемой, движения нарушены, дезориентация, человек не осознаёт опасности;

– тяжёлая стадия: дрожь прекращается, пострадавший падает, может раздеваться от ложного жара, сознание угасает, дыхание и пульс редкие, наступает смерть от остановки сердца.

Не допустить переохлаждения гораздо проще, чем потом героически бороться с его последствиями. Вот практические советы, основанные на рекомендациях специалистов и туристов.

Утепляйтесь слоями

Лучший способ защиты от холода зимой — принцип многослойности. Базовый слой (термобельё) отводит влагу, утепляющий (флис, пух, синтетика) сохраняет тепло, а верхний ветрозащитный и влагозащитный слой (мембрана) препятствует охлаждению. Ошибка многих новичков — надеть одну тёплую куртку и считать, что этого достаточно. На самом деле принцип слоёв позволяет регулировать теплообмен и оставаться сухим, а значит — тёплым.

Правильное снаряжение — ключ к безопасности и комфорту в зимнем походе. Минимум, который нужен каждому:

• термобельё отводит влагу и сохраняет тепло;
• утепляющий слой флиса;
• пуховая одежда хорошо греет при сухой и морозной погоде. При сильном ветре и влажности требует сверху мембранный слой;
• мембранная одежда защищает от ветра и влаги;
• шапка, тёплый бафф или балаклава, рукавицы защищают голову и руки — самые уязвимые к холоду части тела. Отдавайте предпочтение непродуваемым варежкам и рукавицам. Если предстоит работать с мелким снаряжением, первым слоем можно надеть перчатки, сверху рукавицы;
• очки или горнолыжная маска в сочетании с балаклавой защищают практически все лицо, не оставляя открытых участков, тем самым снижая риск обморозиться;
• подходящая обувь — в зависимости от вида зимней активности это могут быть сапоги из ЭВА с тёплым чулком, горные высотные ботинки или зимние лыжные ботинки. Главное правило: обувь не должна быть тесной. Для треккинговых или лыжных ботинок с собой можно брать бахилы, которые надеваются сверху на обувь на время отдыха и помогают согреть ноги.

У нас в блоге есть отличная статья про базовый зимний гардероб туриста.

Дополнительно:

• аптечка с базовыми средствами первой помощи, бинтами, пластырем и медикаментами;
• химические грелки помогают согреться. При переохлаждении нужно прилепить на термобельё в район крупных артерий: шея, подмышки, пах. Помните: в горах при разреженном воздухе грелки работают хуже, так как реакция происходит за счёт кислорода;

• аварийный набор (спасодеяло, спички в гермоупаковке, нож, розжиг, калорийный батончик, небольшой топор или цепная походная пила) необходим в рюкзаке любого туриста вне зависимости от сезона;
• термос с горячим сладким напитком помогает поддерживать температуру тела и предотвращает переохлаждение;
• налобный фонарь (и запасные батарейки — в мороз батареи садятся быстрее, а свет нужен не только вечером, но и в условиях ранних сумерек или метели).

Двигайтесь

Чтобы согреться на морозе, важно поддерживать кровообращение, но не перегреваться, иначе тело начнёт потеть, что усиливает потерю тепла. Вот проверенные упражнения, которые туристы и альпинисты используют в зимних походах.

1. Махи руками и ногами: стоя на месте, делайте энергичные махи руками и ногами попеременно 30–50 раз. Это одно из самых эффективных упражнений, помогающее нагнать кровь в конечности.
2. Круговые движения плечами и тазом: вращение плеч и таза помогает активировать крупные группы мышц без сильного потоотделения.
3. Ходьба на месте с высоким подниманием коленей: 30–60 секунд, затем пауза. Движение прогревает ноги и ягодицы.
4. Мягкие приседания или полуприседы: держим колени чуть согнутыми, делаем небольшие повторения. Сильной усталости нет, но тепло появляется.
5. Наклоны туловища вперёд, в стороны, вращения мягко прогревают спину и боковые мышцы.
6. Сжимание и разжимание кулаков, вращение кистей и стоп согревает пальцы, предотвращает онемение рук и ног.

Пейте горячие напитки и правильно питайтесь.

Любая пища в организме превращается в энергию и тепло. После еды обмен веществ возрастает примерно на 30 % в течение первого часа и держится повышенным ещё до 12 часов.

Роль углеводов и жиров. В холоде организм предпочитает сжигать углеводы: они выделяют больше тепла, быстрее мобилизуются и требуют меньше кислорода, чем жиры.

Поэтому для быстрого согрева в походе нужны углеводные перекусы: шоколад, сухофрукты, печенье, мюсли. Жиры же работают, как долгоиграющий аккумулятор — они нужны для выносливости и поддержания тепла при длительном холоде.

Питьё и водный баланс. Обезвоживание зимой происходит так же быстро, как и летом: холодный сухой воздух, дыхание и потоотделение незаметно выводят влагу. Обезвоживание снижает сопротивляемость холоду, поэтому нужно регулярно пить — даже без жажды.

Лучший вариант — тёплое сладкое питьё: чай, морс, компот. Горячая вода с сахаром или мёдом помогает и восполнить жидкость, и дать быстрое топливо в виде глюкозы.

Подготовьтесь к ночлегу заранее

Не ложитесь спать, если вам холодно: перед тем как залезть в спальник, согрейтесь активными движениями или выпейте горячий напиток.

Используйте два коврика: дополнительный коврик под спальником обеспечит лучшую изоляцию от холода земли.

Подробнее о том, как не замёрзнуть ночью в зимнем походе, читайте в нашей статье Ночёвка в палатке зимой: как не замёрзнуть.

1. Доставить пострадавшего в тёплое помещение, снять мокрую одежду.
2. Завернуть в несколько слоёв тёплых сухих вещей, изолировать от холода, ветра, влаги.
3. Дать тёплое сладкое питье и питание с углеводами (чай с сахаром, шоколад, энергетические батончики).
4. Использовать внешние источники тепла: костёр, грелки, тепло другого человека. Грелки прикладывать через ткань к торсу, подмышкам, паху, шее.
5. При гипотермии и обморожениях приоритетной будет помощь при гипотермии, то есть согревание торса. Когда пострадавший согреется, можно переходить к согреванию конечностей.
6. При тяжёлой и средней стадии переохлаждения: доставить в тепло, переодеть и утеплить, активно согревать грелками. Если пострадавший в сознании, даём тёплое сладкое питьё. При этом стараемся минимально двигать пострадавшего, так как любое сотрясение может вызвать нарушения работы сердца. Проверять дыхание необходимо в течение минуты. Если за это время будет хотя бы 3 вдоха, это говорит о наличии дыхания. Если дыхание отсутствует, начинайте сердечно-лёгочную реанимацию одновременно с активным согреванием.
7. При переохлаждении сердечно-лёгочная реанимация может сработать, даже если она начата с задержкой или проводится с перерывами. Если на месте нет возможности согреть пострадавшего, но вы можете эвакуировать его в тёплое место, сделайте это — а уже там начинайте и реанимацию, и отогревание одновременно.
8. Гипотермия сильно замедляет все процессы в организме. Поэтому нельзя окончательно судить о состоянии человека, пока он не согрет. Пострадавший может казаться мёртвым — холодный, неподвижный, с окоченевшими мышцами. Но на самом деле он может быть жив. Поэтому всегда начинаем спасательные действия.

Что нельзя делать при переохлаждении

Обморожение — это локальное повреждение тканей из-за холода. Чаще всего страдают открытые и конечные части тела: нос, уши, пальцы рук и ног. Эти зоны теряют тепло быстрее всего, особенно при ветре и влажной погоде.

Симптомы обморожения

1. Сначала ощущается покалывание и онемение.
2. Кожа становится бледной, затем сероватой или синеватой.
3. Могут появляться тупая боль или чувство жжения.
4. В тяжёлых случаях кожа твердеет, на ощупь становится похожей на ледяную резину.
5. После отогревания: покраснение, пузыри, почернение кожи.

Главное правило защиты — зимой вам всегда должно быть сухо, тепло и свободно. Обморожение чаще всего начинается с мелочей: промокшие носки, тесные ботинки или забытые в лагере запасные перчатки.

Носки и обувь. Носите многослойно: тонкие термоноски + утепляющий слой. Обувь должна быть на полразмера или размер больше, чтобы оставался воздушный зазор и не пережимались кровеносные сосуды. Важно иметь с собой запасные сухие носки.

Перчатки и варежки. Лучший вариант — система «перчатки + варежки»: тонкие флисовые или шерстяные перчатки для работы и сверху — тёплые варежки с ветрозащитой. Держите вторую сухую пару в рюкзаке (на морозе запас всегда решает).

Голова и лицо. До 40 % тепла уходит через голову. Поэтому нужна тёплая шапка и при сильном ветре — балаклава или бафф, чтобы закрыть нос, щёки и подбородок. Это не только комфорт, но и защита от микротрещин и обморожения кожи.

Грейте руки и ноги. Делайте разминку, прячьте их под одежду, в подмышки или за пазуху, где тепло вашего тела поможет отогреть их. Если у вас есть химические грелки, используйте их для согрева рук и ног.

Не пользуйтесь кремом перед выходом на улицу. Влага на коже ускоряет риск обморожений. Наносите крем минимум за час до выхода на улицу.

Не носите тесные вещи, следите за сухостью слоёв одежды, периодически проверяйте открытые участки кожи у себя и у товарищей. Вода в 11 раз быстрее отнимает тепло, чем воздух такой же температуры, а мокрая кожа теряет тепло в 4 раза быстрее сухой. Поэтому особое внимание уделяется защите от влаги — промокаемая обувь и одежда резко повышают риск обморожений

Если почувствовали онемение или покалывание — это первый сигнал к утеплению и замене влажных вещей.

Переместитесь в тепло — это главное. Даже небольшое помещение с нормальной температурой помогает остановить процесс. Снимите сырую и холодную одежду, максимально утеплитесь и примите горячий сладкий чай и еду.

Снимите аксессуары: часы, браслеты, кольца, пирсинг. После отогревания начнёт развиваться отёк, и украшения будут мешать и передавливать кровоток.

Согрейте поражённую зону постепенно: в идеале используйте тёплую воду 35–37 °C. Если температуру воды невозможно измерить, погрузите туда свой локоть и держите 30 секунд. Если вода ощущается как нормальная и не обжигает, можно погрузить в воду отмороженную конечность. В отсутствие воды можно использовать тепло тела (например, подмышки для пальцев рук), но это крайний вариант.

Чистая повязка. На поражённую поверхность нужно наложить чистую повязку, чтобы исключить заражение. Если отморожены пальцы на руках или ногах, необходимо отделить их повязкой друг от друга, чтобы избежать их слипания.

Чего нельзя делать

1. Не растирайте ничем (снегом, варежками). Это травмирует кожу и усиливает повреждение.
2. Нельзя использовать горячие источники тепла (печь, кипяток), которые могут вызвать ожог на уже повреждённой коже.
3. Нельзя давать спиртное. Расширение сосудов увеличивает теплоотдачу и отнимает драгоценный ресурс у организма.
4. Нельзя игнорировать симптомы: даже лёгкое обморожение требует внимательного наблюдения и постепенного согревания.

Простая профилактика: одевайтесь по слоям, защищайте нос, уши, пальцы, не стойте на ветру и меняйте мокрую одежду — и риск обморожения заметно снизится.

Зимой в походе можно столкнуться не только с холодом, но и повышенным риском травм. Скользкие тропы и гололёд — одна из главных причин падений. Чтобы снизить риск, выбирайте обувь с жёсткой подошвой и хорошим сцеплением, при необходимости используйте ледоходы или кошки. Треккинговые палки помогают сохранять равновесие и снижают нагрузку на колени при спусках.

Правильная тактика передвижения по снегу и льду

1. Медленные, уверенные шаги без резких движений.
2. Короткие шаги помогают сохранять устойчивость на скользкой поверхности.
3. Движение группой: следите друг за другом, придерживайтесь общего темпа.
4. При спуске слегка согните колени, удлините треккинговые палки и используйте их впереди себя как тормоз.

Даже простые меры — подходящая обувь, палки и аккуратная техника — снижают риск травм в зимнем походе в разы.

В горах есть ещё более серьёзная угроза — лавины и снежные карнизы. Перед походом изучайте прогноз лавинной опасности, планируйте маршрут в безопасных зонах, держитесь вдали от выступающих снежных нависаний и крутых склонов. Но это тема отдельного цикла статей.

В зимнем походе важно следить не только за собой, но и за состоянием товарищей по маршруту. Один человек, который замёрз или устал, может замедлить группу и создать опасность для всех. Если кто-то нуждается в отдыхе или помощи — группа останавливается, помогает согреться и только после этого продолжает путь.

Ощущение озноба, дрожь, вялость, спутанность сознания — это первые признаки переохлаждения. Если вы или кто-то из группы испытывает эти симптомы, немедленно примите меры.

Обратитесь за медицинской помощью, если состояние не улучшается после принятых мер.

Зима дарит нам яркие впечатления и неповторимые пейзажи, но требует уважения и подготовки. Холод, ветер и снег становятся безопасными спутниками только тогда, когда мы умеем правильно одеваться, питаться и заботиться друг о друге в походе. Помните: внимание к мелочам и знание простых правил помогают сохранить здоровье и превратить зимнее путешествие в радость, а не в испытание. Подготовьтесь заранее — и холод станет не врагом, а частью вашего приключения.