БАДы и витамины в походах и спорте

Манящие горные вершины, дальние равнины, порожистые реки, продолжительный трекинг с тяжёлым рюкзаком — путешествия могут быть разными, в разных климатических зонах, температурных условиях, при разных физических нагрузках. В походах мы сталкиваемся с инсоляцией в высокогорье, морозом зимнего леса, длительным воздействием воды и ветра, приводящим к переохлаждению. Помимо этого, ограниченный рацион питания на фоне длительных физических нагрузок приводит к расходованию внутренних резервов организма. Если организм тренирован, а резерв необходимых для оптимальной жизни веществ в организме достаточен, то поход будет в удовольствие, а травмы и болезни маловероятны.

Иная картина, к сожалению, складывается, когда в поездку отправляется неподготовленный человек.

Не только мышцы и опорно-двигательный аппарат требует восстановления при интенсивных нагрузках, но и нервной системе нужно адекватное питание, строительный материал и восстановление, потому что при длительных нагрузках истощается запас нейромедиаторов в синапсах, падает концентрация внимания, ухудшается координация. Соответственно, с повышением длительности и сложности путешествия повышается риск травм.

Подготовить свой организм к путешествию поможет знание об основных биохимических путях получения энергии, роли ферментов, коферментов и кофакторов, участвующих в образовании АТФ, НАДН, ДНК, белков, нейромедиаторов, гормонов, катаболизме и анаболизме углеводов и жиров, роли витаминов и микроэлементов. Вооружившись этими знаниями, мы можем изменить рацион питания, восполнить дефицит витаминов и микроэлементов, так подготовиться к путешествию, чтобы пройти его полными сил и здоровья и получить удовольствие. Казалось бы, самые простые вещества, как, например, витамин В1, позволяют меньше тратить сил во время похода, быть более выносливыми, поддержать тело сильным и ловким, быстрее восстановиться после путешествия, а также сохранять хорошее настроение и позитивный настрой.

Выбор комплексных добавок к пище или самих продуктов питания, так же, как и тренировочный процесс, зависит от напряжённости и длительности путешествия. Поход выходного дня, лёгкий треккинг в тёплом климате, некатегорийный сплав, катание на горных лыжах, сноуборде, велосипедные прогулки на пару дней не требуют усиленного приёма витаминов, минеральных комплексов, БАДов — достаточно организации сбалансированного питания и питьевого режима. Однако сложные, длительные восхождения в условиях экстремальных температур, беговые марафоны, вело-, спелеоэкспедиции и т. п. требуют не только тренировок на силу и выносливость, но и правильно подобранных витаминов и комплексов.

Большое разнообразие активных биомолекул и сложность их взаимодействия в нашем организме создаёт сложную биохимическую фабрику, которая позволяет человеку преодолевать холод, жару, обезвоживание, выдерживать длительное голодание. Наш организм достаточно устойчив и может длительное время жить за счёт собственных ресурсов — разве что отсутствие кислорода критично для нашего существования. Даже в отсутствие воды можно продержаться 2–3 суток, а в редких случаях и больше времени. Отсутствие еды ещё менее влияет на наш организм. Вместе с тем запас ресурсов в нас всё же ограничен. Есть неприкосновенный запас, и если начинается его расходование, организм уже не сможет восстановиться до исходного уровня. А также с расходом резервов организма повышается риск травм.

Нам нужны сильные мышцы для, например, восхождения, сплава, треккинга, значит, требуется белок и микроэлементы для их работы. Нам нужна регенерация разрушенных тканей и образование новых клеток — для этого нужен синтез новых нитей ДНК и создание дезоксирибонуклеиновых оснований, из которых и строится двуспиральная молекула с нашим генетическим материалом. Нужно построить новую клеточную мембрану для вновь образующихся клеток, а для этого требуются липиды (жиры). Нам нужна постоянная энергия для работы огромной биохимической фабрики. Эта энергия запасается в носителях энергии — молекулах АТФ, НАДФН, НАДН. Их создание начинается с цикла трикарбоновых кислот (преобразование углеводов) и продолжается в пентозофосфатном пути и цепи переноса электронов. Сложные термины описывают процессы, лежащие в основе нашего существования

Человек — очень интересная форма жизни. И, бросая вызов природе, уходя от регулярных источников получения энергии и запчастей для продолжения жизни наших клеток, человек оказывается в условиях дефицита. Одни люди легче переносят длительные физические нагрузки и критические температурные режимы, другие тяжело выдерживают даже незначительные перепады атмосферного давления, обезвоживание и голодание.

Наша нервная система, работая, как огромная разветвленная электрическая сеть, постоянно синтезирует нейромедиаторы, образование которых также зависит от присутствия в рационе питания витаминов, микроэлементов, кофакторов биохимических реакций.

Получается, что если в обычной жизни мы хотим быть активными, позитивными и эффективно выполнять поставленные задачи, добиваясь цели, то должны поддерживать в оптимальном состоянии работу нашей биохимической фабрики. В условиях похода, путешествия или восхождения эти требования ужесточаются пропорционально утяжелению условий.

Чем серьёзнее предстоит путешествие, тем длительнее нужно готовиться. Важна как длительность, так и регулярность подготовки. Подготовка тела к физическим нагрузкам, подготовка сосудистого русла к возможным температурным перепадам, подготовка нервной системы к принятию стрессовых условий, наконец, подготовка иммунной системы к встрече с инфекциями и новыми антигенами.

Универсальный источник энергии для всех клеточных процессов — молекулы АТФ (аденозинтрифосфат) — это энергетическая валюта нашего организма. Это не просто энергия, как заряд для телефона, — без АТФ клетка сначала не сможет выполнять свои функции, а потом погибнет. Почки перестанут фильтровать кровь, печень перестанет синтезировать белки, мышцы перестанут сокращаться, остановится дыхание и сердце перестанет биться.

Существует два основных пути обеспечения клеток энергией:

1. Быстрый путь накопления энергии, но с малым выходом АТФ, — работает, перерабатывая глюкозу (гликолиз).

2. Медленный и более сложный путь накопления энергии, но зато с образованием многих энергетических молекул (цикл трикарбоновых кислот), за которым следует окислительное фосфорилирование.

В организме нужны оба механизма.

Гликолиз является одним из древнейших механизмов энергетического обмена в живых организмах.

Этим путём мышцы получают энергию из глюкозы в условиях дефицита кислорода. Образуются АТФ и НАДН, а ещё молочная кислота (лактат). В норме лактат быстро выводится, но при высокой интенсивности физической нагрузки скорость образования лактата выше скорости его выведения. Это приводит к его накоплению в мышечных клетках и вызывает ощущение жжения, боли и усталости.

Уровень молочной кислоты в крови помогает спортсменам оценить эффективность тренировок и определить лактатный порог. Чем выше этот порог, тем интенсивнее и дольше может работать организм.

Цикл трикарбоновых кислот (ЦТК) — это этап дыхания всех клеток, использующих кислород. Происходит серия химических реакций, в результате чего энергия запасается в молекулах АТФ, НАДН и ФАДН₂. Однако ЦТК — это промежуточный этап. И полученная энергия нужна для того, чтобы заработал основной конвейер по производству АТФ — электрон-транспортная цепь (окислительное фосфорилирование — ОКФ).

Можно сказать, что ЦТК в сочетании с ОКФ — это новый виток в эволюции живых существ, который позволил получать энергию не только с помощью малоэнергетического гликолиза, но и обеспечивать клетки большим количеством энергии. В результате цикла ТК+ОКФ получается 32 молекулы АТФ вместо двух при гликолизе.

Это позволяет нам быстро и долго двигаться, сохранять тепло даже в холодную погоду, питаться разнообразной пищей и извлекать энергию из разных пищевых продуктов.

В цикле ТК может сгореть разное топливо. Точнее, из разного топлива мы можем синтезировать ключевую молекулу цикла ТК — ацетил-Ко-А. В то время как в гликолизе используется преимущественно глюкоза.

Получить ацетил-Ко организм может из очень разных источников: преобразовав углеводы, аминокислоты и жирные кислоты. Помимо энергии, цикл ТК — это важный источник молекул-предшественников, из которых затем синтезируются очень многие важные для организма молекулы.

За открытие цикла трикарбоновых кислот биохимикам Хансу Кребсу и Фрицу Липману была вручена Нобелевская премия в 1953 году.

Почему мы так много рассказываем об энергетических путях в клетках? Потому что на эти пути можно влиять. Можно их ускорять, можно нейтрализовать активные формы кислорода, которые образуются в процессе жизнедеятельности, можно подбрасывать в топку самое энергетически эффективное топливо и катализаторы, чтобы ускорить регенерацию тканей, синтез новых белков, снизить воспаление или, наоборот, повысить активность иммунной системы.

Биоактивных молекул много, некоторые из них зарегистрированы как лекарственные препараты, некоторые считаются не лекарствами, а биологически активными добавками (БАДами), некоторые запрещены в профессиональном спорте, так как создают неравные условия для спортсменов. Мы остановимся на веществах с доказанной эффективностью, разрешённых к применению законодательством РФ, которые помогут туристам, путешественникам и спортсменам легче перенести физические нагрузки и адаптироваться к новым условиям.

Внимание! Перечисленные ниже препараты имеют противопоказания. В статье мы описываем их свойства и влияние на организм, но приём, дозировки, сочетания препаратов должен устанавливать врач! Перед применением обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Чтобы проверить, разрешён ли препарат к применению у спортсменов, можно воспользоваться сервисом сайта ассоциации «Российское антидопинговое агентство „РУСАДА“»

Янтарная кислота — один из ключевых участников цикла трикарбоновых кислот, а поэтому мощный энергетик.

1. Участвует в образовании АТФ и помогает обеспечивать ткани энергией;

2. Облегчает адаптацию организма к новым условиям;

3. Защищает клетки от повреждения;

4. Помогает тканям легче переносить недостаток кислорода (гипоксию);

5. Помогает справляться с физическими и умственными нагрузками.

Надо помнить, что янтарную кислоту нужно с осторожностью применять людям с гастритами и категорически нельзя пациентам с язвенной болезнью желудка или двенадцатиперстной кишки.

Кокарбоксилаза — кофермент, активирующий тканевой обмен и помогающий удалить из организма избыток веществ, которые могут быть токсичными, например, кетоновые кислоты, а также лактат (молочную кислоту).

1. Кокарбоксилаза помогает работе цикла трикарбоновых кислот и накоплению энергии.

2. Способствует использованию клетками глюкозы, улучшает питание нервной ткани и работу сердечно-сосудистой системы.

Рибофлавин — водорастворимый витамин В2.

1. В первую очередь улучшает процессы образования АТФ в тканях, а значит, повышает запас их энергии.

2. Рибофлавин необходим для образования эритроцитов (легче переносится гипоксия), антител (организм лучше защищён от инфекций).

3. Нужен для регуляции роста тела, для восстановления кожи, ногтей, волос, для нормальной работы щитовидной железы.

Липоевая кислота — кофактор многих ферментов, участвующих в углеводном и жировом обмене. Это уникальный антиоксидант: легко всасывается, транспортируется в организме и потребляется клетками различных тканей, в том числе и мозга.

1. Помогает запасать энергию, помогает работе углеводного и липидного обмена.

2. Облегчает удаление из тканей лактата, таким образом помогает восстановиться мышцам после длительных нагрузок.

3. Активирует работу печени. Удаляет из кровотока тяжёлые металлы.

4. Липоевая кислота может помочь при психоэмоциональном стрессе, так как защищает нервные клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.

Гипоксен (полидигидроксифенилентиосульфонат натрия). Гипоксен снижает потребность в кислороде при значительных физических нагрузках, уменьшает умственное и физическое утомление. Поэтому он применяется при сниженной работоспособности, при работе в экстремальных ситуациях и сложных для адаптации климатических условиях (Крайний Север, высокогорье и т. п.), а также спортсменами для увеличения выносливости и повышения устойчивости к физическим и умственным нагрузкам.

Триметазидин

Препарат действует непосредственно на мышечные клетки сердца и нейроны головного мозга, улучшает их метаболизм в условиях нехватки кислорода.

Поддерживает работоспособность миокарда: обеспечивает энергией (АТФ), нормализует содержание электролитов внутри клеток сердца, защищает мембрану клеток от повреждения.

Признан допингом. Приём препарата запрещён профессиональным спортсменам перед соревнованиями.

Милдронат (мельдоний). Воздействует на эритроциты и помогает передавать кислород тканям. Помогает справиться с гипоксией. Обладает антиоксидантным действием.

1. Защищает клетки сердца от нехватки кислорода, увеличивает устойчивость к физической нагрузке.

2. Повышает работоспособность, уменьшает психическое и физическое перенапряжение.

3. Улучшает циркуляцию крови, что особенно важно при горной болезни.

Признан допингом. Приём препарата запрещён профессиональным спортсменам перед соревнованиями.

Витамин Е (токоферол)

Все мы слышали неоднократно о витамине Е, но это не одна молекула, это целая группа веществ. Семейство витаминов Е состоит из четырёх токоферолов и четырёх токотриенолов. Все они — мощные антиоксиданты.

1. Витамины Е встраиваются в мембрану клеток и препятствует развитию свободнорадикальных реакций, следовательно, защищают клетки от разрушения.

2. Защищают витамин А от окисления.

3. γ-токоферол, δ-токоферол и γ-токотриенол и метаболиты витаминов Е обладают уникальными противовоспалительными свойствами. Например, 13’-COOH, образующийся из δT (δT-13’-COOH), обладает активностью, сходной с ибупрофеном

Флавоноиды — группа природных растительных антиоксидантов. В природе эти вещества придают растениям яркие цвета и защищают их от ультрафиолета и вредителей. Для человека они полезны благодаря своему противовоспалительному, антиоксидантному действию.

1. Нейтрализуют свободные радикалы, защищая клетки от повреждений. В том числе клетки печени.

2. Улучшают микроциркуляцию крови, укрепляют стенки сосудов.

3. Помогают защищать нейроны от повреждений и улучшают когнитивные функции.

Если вы планируете идти в горы, в зимний поход или просто мёрзнете, то укрепить стенки сосудов поможет рутин, или витамин P, — это биофлавоноид, который улучшает эластичность стенок капилляров и сосудов. Он содержится в различных растениях, фруктах, овощах и ягодах, а также доступен в виде пищевых добавок.

Но прием флавоноидов не заменит тренировки! Подготовка к походам должна быть, конечно же, комплексная, с обязательными кардионагрузками: они улучшают микроциркуляцию в тканях и сохраняют стенки сосудов эластичными и крепкими.

Эмоксипин. Поскольку походы в высокогорье сопровождаются интенсивной инсоляцией и требуют обязательной защиты глаз от ультрафиолета, то мы не можем не сказать о таком препарате, как эмоксипин.

Это антиоксидант, который защищает сетчатку глаза от повреждения светом высокой интенсивности. Применяется местно в виде капель для глаз.

Аскорбиновая кислота (витамин С) — широко известный мощный антиоксидант.

1. Прерывает перекисное окисление липидов и не даёт повредить мембраны клеток.

2. Является противовоспалительным средством, так как способствует синтезу глюкокортикостероидов.

3. Помогает работе клеток печени: ускоряет переработку и выведение токсичных метаболитов.

4. Защищает организм от инфекций: способствует синтезу антител, интерферона, компонентов системы комплимента, повышает активность фагоцитов и лейкоцитов.

5. Участвует в синтезе коллагена, что важно для восстановления тканей при повышенных физических нагрузках.

Гамма-аминобутировая кислота (GABA). Способствует эффективному питанию клеток мозга, удалению из мозга токсических продуктов обмена, помогает проводить нервные импульсы. Всё это ведёт к улучшению мышления, памяти, координации.

Препарат может быть полезен при акклиматизации в условиях высокогорной гипоксии, при резком переезде в новый климат или иной часовой пояс. Кроме того, этот препарат снижает тревожность и улучшает качество сна.

Обратите внимание: GABA может вызывать изменение артериального давления! Перед применением обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Витамин А (ретинол) относится к группе жирорастворимых соединений — так же, как и витамин Е. Витамин А необходим для нормальной работы организма и его восстановления.

1. Стимулирует деление и дифференцировку клеток, а значит, регенерацию тканей (в первую очередь хряща, костной ткани, кожи, слизистых оболочек, клеток иммунной системы).

2. Нейтрализует свободные радикалы кислорода, защищая клетки от повреждения.

3. Поддерживает нормальное функционирование иммунной системы и помогает бороться с инфекциями.

Карнитин — вещество, родственное витаминам группы В. Он необходим для производства энергии в организме. Карнитин помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии клеток для их последующего окисления и превращения в ацетил-КоА. Таким образом жирные кислоты преобразуются в энергию (АТФ), которая необходима для работы всех клеток, особенно мышц.

Карнитин мобилизует жир из жировых депо: включает путь получения энергии не из глюкозы, а из жирных кислот. Этот путь может использовать жирные кислоты для получения энергии при дефиците глюкозы или в условиях гипоксии.

Также карнитин уменьшает образование кетоновых кислот, повышает устойчивость тканей к влиянию токсичных продуктов распада, активизирует анаэробный гликолиз, стимулирует и ускоряет восстановительные процессы.

Повышает порог устойчивости к физической нагрузке, восстанавливает работоспособность после длительных физических нагрузок.

В условиях похода карнитин:

· повышает выносливость и работоспособность;

· ускоряет восстановление мышц после физических нагрузок;

· помогает наращивать мышечную массу и повышать силу.

Рибоксин (инозин) усиливает активность ферментов цикла трикарбоновых кислот, активирует синтез нуклеиновых кислот, регенерацию тканей, особенно миокарда, увеличивает уровень АТФ в миокарде, способствует более интенсивным сокращениям сердца. Таким образом рибоксин способствует повышению выносливости и стимулированию роста мышечных волокон, защищает сердце от перегрузок.

Актовегин активирует обмен веществ, способствует заживлению и регенерации тканей, повышает эффективность использования кислорода, снижает образование лактата в условиях ишемии.

1. Ускоряет восстановление после физических нагрузок, направленных на развитие выносливости.

2. Ускоряет восстановление после обморожений, а также травм, в том числе черепно-мозговых.

3. Помогает профилактике хронического физического перенапряжения сердечно-сосудистой системы (особенно при проведении тренировок в горных условиях).

Витамин D важен как для спортсменов и путешественников, так и в обычной жизни.

1. Участвует в синтезе белка.

2. Необходим для усвоения кальция и фосфора, укрепляет костную ткань и зубы.

3. Поддерживает работоспособность иммунной и нервной системы.

4. Способствует повышению мышечной силы и выносливости.

5. Участвует в регенерации тканей организма. Ускоряет восстановление после тренировок.

6. Важен для поддержания хорошего эмоционального состояния человека, профилактики депрессии.

При дефиците витамина D могут ухудшаться спортивные показатели, замедляться восстановление организма после физических нагрузок.

Учитывая, что 2/3 жителей средней полосы России и её северных регионов испытывают дефицит витамина D, рекомендуется принимать профилактический курс данного витамина в осенне-зимний период, и особенно если вы готовитесь к походам или спортивным мероприятиям.

Обратите внимание, что витамин D может накапливаться в организме, а его переизбыток ведёт к необратимым последствиям вплоть до поражения почек! Дозировку и длительность приёма должен определять врач.

Витамин B12 (кобаламин) участвует в энергетическом обмене, синтезе белков и ДНК, а также поддерживает работу нервной системы и улучшает мышечную активность. Он необходим для выработки эритроцитов, которые доставляют кислород к мышцам, что повышает выносливость организма.

1. Участвует в метаболизме жиров, углеводов и белков, обеспечивая организм энергией.

2. Играет ключевую роль в производстве новых клеток, включая эритроциты.

3. Необходим для синтеза креатина и помогает наращивать мышечную массу.

4. Улучшает нейромышечную связь, координацию и способствует регенерации нервных клеток.

5. Повышает устойчивость к нагрузкам и гипоксии, что особенно важно в видах спорта на выносливость.

6. Снижает усталость и помогает организму восстанавливаться после тренировок.

Витамин B1 (тиамин) играет ключевую роль в нормальном функционировании организма, и особенно нервной системы.

1. Помогает преобразовывать углеводы в энергию, что особенно важно при высокоинтенсивных тренировках, марафонах.

2. Способствует синтезу аминокислот, таким образом способствует росту мышц и восстановлению после физических нагрузок.

3. Важен для поддержания работы нервной системы, улучшает концентрацию внимания и координацию движений.

4. Помогает снизить уровень раздражительности, тревожности, улучшает настроение и предотвращает нервное истощение.

При интенсивных тренировках и повышенном потоотделении организм теряет больше тиамина, что увеличивает потребность в нём. Потребность в витамине B1 у спортсменов выше, чем у обычных людей. Недостаток витамина В1 ухудшает настроение, координацию и выносливость спортсмена.

Витамин B6 (пиридоксин)

Пиридоксин дополняет действие рибофлавина и играет основную роль в белковом обмене. Участвует в метаболизме белков и синтезе аминокислот, что напрямую влияет на рост мышечной массы.

1. Необходим для энергетического обмена, помогает нервным клеткам усваивать глюкозу и поддерживает работу мозга.

2. Способствует образованию эритроцитов.

3. Участвует в процессах, которые восстанавливают повреждённые ДНК и РНК.

Дефицит пиридоксина проявляется в усталости, низкой работоспособности, подверженности инфекциям и заболеваниям кожи.

Витамин B9 (фолиевая кислота) важен для спортсменов, так как он участвует в образовании эритроцитов, что улучшает снабжение мышц кислородом, повышая выносливость и работоспособность. Он также необходим для синтеза ДНК и белков, роста и деления клеток, а также играет роль в обмене веществ и поддержании психической устойчивости.

Витамин B15 (пангамовая кислота) в спорте может улучшать выносливость за счёт лучшего усвоения кислорода тканями, участвовать в обмене веществ и восстановлении. Его потенциальная польза включает снижение уровня молочной кислоты, стимуляцию синтеза белка и укрепление печени, что важно для физически активных людей.

1. Помогает тканям лучше усваивать кислород, что может повысить выносливость и снизить уровень лактата после нагрузок.

2. Помогает расщеплять жиры для получения энергии.

3. Стимулирует синтез белков, что важно для роста и восстановления мышц.

4. Защищает печень, помогая организму выводить токсины.

Выработка энергии: янтарная кислота, кокарбоксилаза, рибофлавин, липоевая кислота, карнитин, витамин B12, витамин B1, витамин B15.

Устойчивость к гипоксии: рибофлавин, гипоксен, мельдоний, витамин B12, витамин B6, витамин B9, витамин B15.

Выносливость: гипоксен, мельдоний, карнитин, инозин, витамин D, витамин B12, витамин B15.

Восстановление тканей: рибофлавин, липоевая кислота, витамин Е, витамин С, витамин А, карнитин, инозин, витамин D, витамин B12, витамин B1, витамин B6, витамин B9.

Антиоксиданты, защита клеток от повреждения: янтарная кислота, липоевая кислота, витамин Е, витамин С, витамин А, флавоноиды, витамин B15.

Рост мышечной массы: карнитин, витамин B12, витамин B1, витамин B6, витамин B15.

Поддержка работы нервной системы: янтарная кислота, кокарбоксилаза, липоевая кислота, триметазидин, мельдоний, флавоноиды, GABA, витамин D, витамин B12, витамин B1, витамин B6, витамин B9.

Поддержка работы сердечно-сосудистой системы: кокарбоксилаза, триметазидин, мельдоний, флавоноиды, инозин.

Поддержка работы иммунной системы: рибофлавин, витамин С, витамин А, витамин D.

Витамины, антиоксиданты, биологически активные молекулы, участвующие в регуляции и оптимизации энергетических процессов, синтезе белков, делении клеток, восстановлении повреждённых тканей или тканей, испытывающих нагрузки, жизненно необходимы нашему организму. Некоторые молекулы мы можем запасти впрок, но большинство не накапливается в организме. Так что нашему телу постоянно требуется их поступление (с пищей или биологическими добавками), а возрастающие нагрузки увеличивают эту потребность.

Обычно мы получаем все необходимые вещества из пищи. Главное, чтобы рацион был сбалансирован и содержал все необходимые строительные материалы. Но при интенсивных тренировках, во время экспедиций в тяжёлых климатических условиях сбалансированного питания может быть недостаточно, поскольку чрезмерная физическая нагрузка истощает запасы важных веществ.

Недостаток витаминов, а также других микро- и макроэлементов может негативно сказаться на эффективности тренировок, самочувствии во время похода, длительности и уровне переносимых нагрузок, а также на восстановлении организма после них.

Поддержать организм помогают биологически активные добавки и комплексы витаминов. Но подбор оптимальной комбинации препаратов в соответствии со спортивными задачами, особенностями организма, медицинскими противопоказаниями — непростая задача, решение которой требует обязательной консультации с врачом.

Только комплексный подход повысит выносливость, силу, стрессоустойчивость. Никакие биологические добавки надолго не спасут от хронического недосыпа, изнуряющих многодневных нагрузок, если тело не готово к ним. Чтобы получить удовольствие от путешествия, к нему надо готовиться: тренировать тело, тренировать разум, полноценно питаться и, конечно, достаточно отдыхать и спать.