Гигиена в походе: как сохранить чистоту

Гигиена в походе — тема, о которой не говорят у костра, но вспоминают каждый день. Особенно когда дело доходит до раздражения кожи, стёртых ног и невозможности понять: это твой запах или уже коллективный. Вопросы гигиены часто ставят в тупик начинающих туристов, а иногда и опытных походников.

В этой статье разберёмся, как сохранить себя чистым, свежим и довольным, даже если рядом только река, мох и 15 человек в одном палаточном лагере.

Главный принцип — регулярность и адаптация к условиям. Полноценного душа не будет, но это не повод запускать себя. Гигиена в походе — это не стремление к стерильности, а контроль базовых процессов: мыть руки, ухаживать за ногами, убирать за собой и давать телу отдых.

При этом важно учитывать природные факторы.

1. Ограниченное количество воды и её температура. Одна из основных проблем в горных походах или на зимних маршрутах — отсутствие жидкой воды или её малое количество. А бывает, что вода есть, но она такая ледяная, что сводит пальцы. В походах учимся умываться холодной водой, обтираться и пользоваться лафхаками.
2. Мобильность и вес. Все гигиенические принадлежности должны быть лёгкими и компактными. Нет смысла брать с собой целую бутылку шампуня или большой тюбик зубной пасты. Используйте дорожные наборы. Рассчитайте примерное количество гигиенических процедур, исходя из длительности маршрута и доступности воды.
3. Экологичность. Не засоряем природу, используем биоразлагаемые средства, весь мусор уносим с собой.

Кстати, по данным исследований Американского альпинистского клуба, соблюдение базовой гигиены снижает риск кишечных инфекций в походах на 60 %. А это, согласитесь, весомый повод протирать руки перед перекусом.

Собрать гигиенический набор в поход — не значит упаковать половину содержимого ванной комнаты. Достаточно грамотно выбрать средства, которые действительно пригодятся, и уложить их в небольшой несессер — компактную сумку с карманами и петелькой для подвеса. Удобно, практично, висит на ветке и не теряется в рюкзаке. А теперь — по списку.

Санитайзер. Небольшой флакон со спиртовым раствором — must have. Дезинфицирует руки, обработает порезы, поможет разжечь костёр или даже пригодится для спиртовой горелки. Полезен и многофункционален.

Зубная щётка. Мини-формат в чехле или с колпачком. Тот, кто считает граммы, может укоротить ручку. Щётку полезно периодически дезинфицировать — подойдёт хлоргексидин, спирт или слабый содовый раствор.

Зубная паста или порошок. Мини-тюбик, остатки домашней пасты или зубной порошок — лёгкий, долгоиграющий и отлично чистит. Главное — не забыть закрывать после каждого использования, чтобы не пришлось выковыривать из тюбика что-то с привкусом сосны.

Мыло и шампунь. Два варианта: маленький флакон биоразлагаемого шампуня или твёрдый шампунь для волос и тела, кусок хозяйственного или походного мыла для стирки. Лучше хранить в герметичной мыльнице или зип-пакете — так дольше проживёт.

Полотенце. Замените пушистое пляжное полотенце на микрофибру — впитывает влагу, быстро сохнет и весит граммов 50. Второе полотенце, поменьше, можно взять специально для ног: сухие стопы — счастливый турист.

Бритва. В треккинговых условиях бритьё — скорее роскошь, чем необходимость. Но лёгкая бритва со сменным лезвием пригодится на случай экстренной ностальгии по гладким щекам.

Ножницы и кусачки. Ногти не прощают пренебрежения. Возьмите маникюрные ножницы или кусачки — пригодятся не только по прямому назначению, но и как инструмент: вдруг нужно что-то подрезать, вскрыть, распутать.

Туалетная бумага. Да, она заслуживает отдельного пункта. На многодневных маршрутах бумага становится почти валютой. Храните в герметичном пакете, защищайте от дождя и пыли. Альтернатива — специальный гермочехол. Сейчас в магазинах есть влажная туалетная бумага, которую можно использовать не только по прямому назначению, но и как влажные салфетки, когда нет воды. На упаковке также ищем надпись «биоразлагаемая».

Женские принадлежности. Берите запас в любой поход, даже если критические дни не ожидаются. Из-за нагрузок, смены часовых и климатических поясов цикл может легко сбиться. Все использованные средства необходимо утилизировать корректно — в герметичные пакеты и уносить с собой. Важно соблюдать гигиену рук и иметь под рукой антисептик, салфетки и запас чистой воды.

Детский крем. Незаменимая вещь в походе, даже если вы идёте без детей. Он универсален: ухаживает за кожей после солнца, ветра, укусов насекомых и натираний. Благодаря мягкому составу без агрессивных добавок, крем можно использовать даже на чувствительных участках — губах, веках, зоне подмышек. Отлично справляется с сухостью, трещинами и раздражениями. Лёгкий, компактный и многофункциональный — идеальный спутник в рюкзаке.

Лицо и руки

Самое контактное и уязвимое — лицо и руки. Пыль, солнце, пот, насекомые — всё оседает на коже. Минимум гигиенических процедур, который стоит делать ежедневно:

● утром и вечером умываемся водой из водоёмов, если такой возможности нет — протираем лицо и руки влажными салфетками. Использованные салфетки уносим с собой;

● моем руки с мылом перед едой, после туалета и при готовке. При невозможности помыть пользуемся спиртовым санитайзером.

По статистике, именно грязные руки — главный источник кишечных заболеваний в туристических группах. Простая привычка спасает от неприятностей.

Тело

В походе нет ежедневного горячего душа, но это не значит, что нет возможности мыться. Используем только биоразлагаемое мыло и шампунь. Они разлагаются на безопасные компоненты, не убивают микроорганизмы в почве и воде. Для соблюдения гигиены есть разнообразные варианты.

1. Купание в реках и озёрах — самый приятный и простой способ смыть с себя пыль и усталость от ходового дня. Чтобы помыть голову и тело, соблюдаем несколько правил: используем биоразлагаемые шампуни, делаем это в 50 метрах от водоёма. Подробнее о мытье и стирке можно почитать в нашей статье.
2. Обтирание влажной тканью или салфетками — альтернатива купанию, особенно при отсутствии воды. Использованные салфетки уносим с собой.
3. Тёплая вода из котелка. Если холодно, нагреваем воду на костре и моемся по старинке.
4. Походная баня — идеальный вариант для днёвок в автономных походах. Для бани понадобится тент, каменка и костёр.
5. Походный душ — отличное решение для тех, кто хочет освежиться в многодневном походе. Чаще всего это компактный мешок с лейкой, который можно, наполнив водой, нагреть на солнце и повесить на дерево. Может быть изготовлен из гермомешка с клапаном. Он весит немного, легко складывается и даёт возможность не просто обтереться, а полноценно помыться с мылом и шампунем. Выбирайте мешок чёрного цвета — вода в нём будет быстрее нагреваться на солнце.

Голова

Мытье головы в походе чаще всего пугает девушек с длинными волосами. Автор статьи часто и подолгу ходит в походы, и мытьё длинных волос стало давно привычным процессом. И это вопрос не столько эстетики, сколько гигиены, так как через несколько дней немытая кожа головы начинает зудеть, и на ней появляется раздражение. Поэтому мыть голову раз в 2–3 дня автор научилась везде. Делюсь своим опытом.

1. Голову можно мыть холодной водой. Конечно, это не так классно, как тёплой, но ходить с чистой головой будет намного приятнее.
2. Если есть время и хорошая погода — набираем в бутылку воду и оставляем на солнце. Через пару часов у вас будет тёплая вода, которой можно помыть голову. Также можно подогреть воду на костре или на горелке, если есть такая возможность.
3. Используйте биоразлагаемый твёрдый шампунь. Он не вредит природе, и у него очень экономичный расход при малом весе.
4. Сухой шампунь не моет голову, а лишь создаёт видимость чистых волос, поэтому брать его в поход нет смысла. Лучше купить кепку, которая вам нравится.
5. Косички и дреды — суперклассное решение для тех, у кого нет проблем с кожей головы. Заплетаете перед походом и забываете о мытье головы на некоторое время.

Гигиена полости рта

В походе зубы чистим дважды в день — так же, как дома. Используем мини-щётку и пасту в пробнике. Вместо пасты можно использовать зубной порошок. Если вдруг забыли пасту, можно почистить зубы без неё. В этом вопросе главное — тщательно вычистить остатки еды. В конце можно прополоскать рот раствором соли. Исследование показало, что полоскание солёной водой снижает количество бактерий во рту и замедляет образование налёта на зубах.

Плохая гигиена рта может привести к воспалениям, особенно при авитаминозе и ограниченном питании. Поэтому относимся внимательно к этому вопросу в походах и путешествиях.

Интимная гигиена

Щепетильный вопрос, который не принято обсуждать, но при этом он касается всех, и относиться к нему следует спокойно, так как это в первую очередь здоровье. Женщинам особенно важно заранее продумать гигиену в походе:

● использовать специальные салфетки либо подогревать немного воды на костре;

●часто менять нижнее бельё, особенно при повышенной активности. Использовать модели влагоотводящего и дышащего белья;

●во время критических дней самый экологичный вариант — менструальная чаша: нет мусора, всегда при себе, требует только воды и определённой сноровки.

Мужчинам проще: для ежедневной гигиены достаточно немного воды и смена нижнего белья.

Уход за ногами

Ноги испытывают большую нагрузку в любом походе и при этом определяют успех всего путешествия. Секрет прост:

● чистые и сухие носки — залог хорошего настроения. Для походов выбирайте треккинговые носки, которые будут отводить влагу и быстро сохнуть;

● на привалах снимайте обувь, чтобы проветрить ноги, а для бивака имейте сменные сандалии или кроксы;

● средства от натираний, присыпка или тальк для профилактики мозолей. Не берите в поход новую неразношенную обувь, так как это прямой путь к мозолям;

● при первых признаках мозолей — лейкопластырь или гидрогелевые подушечки.

Поход без натёртых ног — это не миф, а результат хорошей гигиены и внимательности.

Стирка в походе — вопрос философский. С одной стороны, проще взять побольше трусов и носков, с другой — вес. В коротких походах выходного дня можно ограничиться запасом белья. В более длительных путешествиях без стирки не обойтись.

1. Меняем носки и бельё как минимум через день, так как во время интенсивных нагрузок организм сильно потеет.
2. Для стирки используем тёплую воду и биоразлагаемое мыло, стираем вещи в 50 метрах от водоёма, чтобы не вредить природе.
3. Можно стирать прямо в гермомешке, как в мини-стиралке: вода, мыло, тряска — готово.

Сушим одежду на солнце, по возможности вывешиваем на привале. Не стоит складывать грязные вещи внутрь рюкзака без гермопакета — запах потом преследует до города. Подробнее о стирке вещей в походе читайте в нашей статье.

Походная баня — это не просто способ помыться, а настоящий ритуал восстановления сил в многодневном походе. Обычно её организуют на днёвке, когда есть время, дрова и желание по-настоящему прогреться. Делается она просто: тент, пар из нагретых камней, котелок с горячей водой и немного смекалки. Парилка помогает снять усталость, расслабить мышцы и согреться после холодной и сырой погоды. К тому же это отличный способ поддерживать гигиену, особенно в автономных маршрутах. А ещё — повод собраться всей группой, посмеяться и почувствовать, что даже в глуши можно устроить себе маленький праздник.

Тема деликатная, но нужная. Правила просты.

1. Отходы — подальше от воды и лагеря, не менее 70 метров. Никогда не совершаем свои грязные дела на тропе.
2. Копаем ямку, закапываем — маленькой складной лопаткой, веткой, камнем.
3. Используем обычную бумагу, которую тоже закапываем или прикрываем подручными средствами, чтобы это не валялось по лесу и не портило красоту белыми пятнами. Синтетические влажные салфетки — зло для природы. Не используем их в походе.

В походах большими группами лучше сделать один туалет, чтобы не засорять всё вокруг лагеря. На сплав, где есть возможность везти больше снаряжения и вес не критично важен, можно взять собой лопату и палатку-туалет. Это сэкономит время и это удобнее для туристов, чем бегать по кустам.

Зимний поход или поход в зоне снегов в горах — это особые условия, и гигиена здесь работает по другим правилам. Главная задача — не столько быть свежим, сколько избежать переохлаждения, опрелостей и проблем с кожей, которые легко возникают в условиях многослойной одежды, влажности и мороза.

Основные отличия

1. Нет жидкой воды. Чтобы её получить, нужно для начала растопить снег, а потом уже нагреть воду. На этот процесс уходит много топлива и времени. В высокогорных районах нет дров, с собой только газовые горелки. Брать дополнительный газ для мытья никто не будет.
2. Мойка по-сухому. Обтирание влажными салфетками — основа зимней гигиены. Используйте согретые в спальнике или во внутреннем кармане куртки салфетки.
3. Никакой воды на кожу на морозе. Даже горячая вода, вылитая на тело, остывает мгновенно и отбирает драгоценное тепло.
4. Гигиена рук — это не только салфетки. В условиях отсутствия воды и мороза используйте спиртовой санитайзер. Он не замерзает.

1. Отдельный гермомешок для грязного белья избавит от запаха в рюкзаке и может использоваться как ручная стиральная машина.
2. Моемся всегда, когда есть вода. Исключение — зимние и осенние походы. В холодное время года мытьё может вызвать простуду, при сильном минусе — обморожение или трещины на коже рук.
3. Гигиена без воды: можно, но сложно. Используем антибактериальные спреи, хлоргексидин или раствор спирта для рук и ног.
4. Умывальник из бутылки: подвесьте бутылку на дерево и переверните — умывальник готов. Откручиваем немного бутылку, чтобы вода начинала бежать, но крышка держалась на месте, и умываемся.

Гигиена в походе — это не каприз, а стратегия выживания и удовольствия от путешествия. Если тело в порядке — и дух бодр, и ноги идут, и коллектив не шарахается. Не надо тащить с собой все средства из ванной комнаты, но базовый набор и правильные привычки сделают даже самый суровый маршрут комфортнее.

Так что, собирая рюкзак, добавьте туда не только спальник и газ, но и чуть-чуть заботы о себе. А может, и пару носков про запас. Ходите в походы с головой и чистыми руками!