Как защититься от негативного воздействия солнечных лучей: всё, что нужно знать про SPF

С самого детства нам внушали, что солнце приносит только пользу: загар полезен, а подрумянившаяся до шоколадного оттенка кожа выглядит красиво и правильно. Меня бабушка постоянно заставляла загорать, а мама зимой водила в солярий. Но если вы проводите много времени на солнце, будь вы турист, альпинист, бегун, горнолыжник или просто любитель активного отдыха, — важно понимать, что чрезмерное воздействие УФ-лучей может нанести серьёзный вред. Сейчас, спустя годы, у нас есть гораздо больше информации о пользе и рисках пребывания на солнце, и пришло время пересмотреть своё отношение к нашему светилу.

Чтобы понять, какой вред солнце может принести нашему организму, стоит немного разобраться в физике его излучения.

Солнце испускает радиоволны, инфракрасное излучение, видимый свет, рентгеновские лучи и другие типы излучения, но в контексте здоровья человека наиболее важно учитывать ультрафиолетовое (УФ) излучение.

УФ-излучение обладает доказанным канцерогенным эффектом: оно способствует развитию меланомы, плоскоклеточного рака кожи и базальноклеточной карциномы — самых распространённых видов рака кожи.

УФ-излучение делится на несколько типов в зависимости от длины волны, однако наибольшее воздействие на организм оказывают ультрафиолет A (UVA) и ультрафиолет B (UVB).

UVA-лучи составляют до 95 % всего ультрафиолетового излучения, доходящего до поверхности Земли. Они проходят через озоновый слой, облака и даже стекло, проникая глубоко в кожу (дерму). Постоянное воздействие UVA вызывает преждевременное старение кожи, нарушение выработки коллагена, появление пигментных пятен, а также способствует развитию некоторых видов рака кожи. Эти лучи активны в течение всего года, независимо от времени суток, широты или погодных условий.

UVB-лучи в основном блокируются озоновым слоем Земли, до поверхности доходит лишь 5–10 % от их общего количества. Они воздействуют на внешние слои кожи (эпидермис), вызывая покраснения, ожоги и образование волдырей. Именно UVB-лучи отвечают за загар, но важно понимать: загар — это реакция кожи на повреждение. Под воздействием лучей клетки кожи усиливают выработку меланина, пытаясь поглотить ультрафиолетовое излучение и защитить ткани, из-за чего кожа темнеет. Эти лучи особенно опасны: они — одна из главных причин развития самых агрессивных форм рака кожи, а также могут привести к необратимым повреждениям глаз. UVB-лучи обладают высокой энергией, однако их воздействие существенно снижается в облачную погоду и при прохождении через стекло. Активность UVB зависит от времени суток, широты, сезона, а также высоты над уровнем моря.

Туристы, альпинисты, горнолыжники, каякеры и все любители активного отдыха, которые много времени проводят на свежем воздухе, особенно нуждаются в защите от солнца.

Существует несколько факторов, значительно усиливающих воздействие UVB-лучей на кожу.

Высота. Чем выше вы поднимаетесь, тем меньше плотность атмосферы и озонового слоя, поэтому тем большее количество ультрафиолетового излучения достигает вашей кожи.

Отражение от поверхности. Снег, лёд, вода или даже мокрая трава могут многократно увеличивать солнечное воздействие за счёт отражённых лучей.

Длительное пребывание на солнце. Находясь на открытом воздухе часами, вы увеличиваете общий уровень получаемого излучения, даже если солнце не кажется особенно ярким.

В зоне риска оказываются даже те, кто тщательно укутан для защиты от холода: горнолыжники, высотные альпинисты, сноубордисты, туристы и просто любители природы. Очень важно запомнить, что обгореть можно даже зимой! Поэтому правильная защита от солнца должна быть обязательной частью снаряжения каждого аутдорщика.

Самый надёжный способ защититься от солнца — прикрыть кожу одеждой, о чём мы подробнее расскажем ниже. А всё, что не удалось скрыть, стоит защищать с помощью солнцезащитного крема. Неважно, находитесь вы в водном походе, совершаете восхождение на семитысячник или просто в течение дня передвигаетесь от офиса до дома, солнцезащитный крем (он же санскрин) должен стать вашей повседневной привычкой независимо от сезона (хотя в высоких широтах в полярную ночь его можно временно отложить). В таких ситуациях меняется лишь степень защиты, которую обеспечивает крем. Расскажем, что означают странные буквы и цифры на его упаковке.

Основным показателем солнцезащитного средства является SPF — сокращение от Sun Protection Factor (солнцезащитный фактор). Цифра рядом с аббревиатурой указывает, какую долю UVB-лучей крем способен блокировать:

- SPF 10 блокирует около 90 % UVB-лучей;

- SPF 15 — около 93 %;

- SPF 30 — около 97 %;

- SPF 50 и выше — около 98 %.

Врачи рекомендуют использовать крем со значением SPF не менее 30 для эффективной защиты кожи от вредного воздействия солнца. Если вы занимаетесь любой активностью на открытом воздухе летом, защита должна быть не менее SPF 50.

SPF обеспечивает защиту в основном от UVB-лучей, однако защищать кожу и от UVA-излучения тоже очень важно. Степень защиты от UVA может обозначаться по-разному: это может быть значок UVA в круге, надпись Broad Spectrum (широкий спектр защиты) или маркировка PA+, где максимальное значение четыре плюса (PA++++). При выборе солнцезащитного крема обязательно обращайте внимание на наличие защиты от UVA-лучей: именно она помогает предотвратить преждевременное старение кожи и другие негативные последствия.

Так как же солнцезащитный крем помогает защитить кожу от УФ-излучения? Основу его действия составляют фильтры, которые могут быть физическими или химическими.

Физические фильтры (например, оксид цинка или диоксид титана) образуют на поверхности кожи защитный слой, чаще всего белого цвета, который отражает ультрафиолетовые лучи и обеспечивает надёжную защиту. Химические фильтры поглощают УФ-излучение, преобразуя его в безопасную тепловую энергию. Самым эффективным вариантом считается крем, в котором сочетаются и физические, и химические фильтры: это обеспечивает более широкий спектр защиты и повышает его эффективность.

Солнцезащитные средства представлены в разных формах — кремы, гели, стики, спреи и другие. У каждой свои плюсы и минусы.

Кремы — самые распространённые и доступные, их легко найти в магазинах, но их можно раздавить в рюкзаке.

Гели быстро впитываются и подходят для жирной кожи, но могут оставлять липкую плёнку. Гели обычно дороже кремов.

Стики удобно наносить, потому что руки не пачкаются, а это важно при работе с верёвками, гребле или других активных занятиях. Они не растекаются, но если наносить их неравномерно, можно получить загар полосками, как у зебры.

Спреи лёгкие, подходят для чувствительной кожи, но их сложно равномерно распределить или дозировать. А ещё баллончик на высоте может повести себя непредсказуемо.

Многие средства обладают водостойкими свойствами. Это особенно важно, если ваша активность на природе связана с интенсивной физической нагрузкой или любым взаимодействием с водой. Обычный крем быстро смывается потом, затекает в глаза и щиплет. Для прогулок, пляжа или лёгкой активности подойдёт неводостойкий крем, а для активных занятий выбирайте водостойкие средства, чтобы защита оставалась на коже даже в воде или при сильном потоотделении.

Важно правильно наносить солнцезащитный крем и своевременно его обновлять. Крем следует наносить за 15–30 минут до выхода на улицу и повторно каждые 2–3 часа, а также после купания, обильного потоотделения или вытирания полотенцем. На лицо и шею нужно наносить примерно половину чайной ложки санскрина. Не забывайте обрабатывать кремом такие чувствительные участки, как уши, нижнюю часть носа, носогубные складки и губы. Губы особенно уязвимы к солнечному воздействию, поэтому для них стоит использовать гигиенические помады с SPF-защитой, аналогичной солнцезащитным кремам. Не пренебрегайте защитой от солнца даже в городе или в офисе зимой — для таких условий достаточно крема с SPF 15–30. Даже находясь в помещении рядом с окнами, вы подвергаетесь воздействию UVA-лучей, которые наносят вред коже. Ещё очень важно не забывать смывать крем после того, как воздействие солнца вам больше не грозит.

Сегодня на рынке представлено множество солнцезащитных кремов с дополнительными эффектами — увлажнением, питанием, матированием и другими полезными свойствами. Вы обязательно сможете подобрать свой любимый крем на каждый день, который будет подходить именно вашему типу кожи.

Личная история: я каякер и гид и последние несколько лет много сплавляюсь в условиях высокогорья и очень яркого солнца. У меня есть минимум три солнцезащитных крема для лица и один для тела, которые я использую в зависимости от ситуации. Лёгкий гель с SPF 50/PA++++ для лица, который я наношу каждое утро и без него не выхожу на улицу. Водостойкий стик с такой же степенью защиты я вожу в кармане страховочного жилета и наношу во время сплава на лицо, уши и руки. Крем на основе физических фильтров использую для треккинга в горах, а солнцезащитный крем для тела — для пляжного отдыха или серфинга.

Чтобы не наносить солнцезащитный крем на всё тело, проще защитить кожу с помощью одежды. Синтетические ткани защищают лучше, чем лён или хлопок, а тёмные цвета лучше поглощают УФ-лучи. Есть даже специальная одежда с фактором UPF — аналогом SPF, которая популярна среди серферов, бегунов и аутдорщиков. Старайтесь выбирать одежду с длинными рукавами и брюками, использовать головной убор с козырьком, защищать шею и уши — для этого хорошо подойдёт баф. Более подробно про головной убор туриста читайте в этой статье.

Не забывайте про солнцезащитные очки: для города подойдёт категория не ниже 3, для горных походов и альпинизма — категория 4. Хорошие очки помогут защитить глаза от повреждений и катаракты. У нас в блоге есть отличная статья о том, как выбрать очки и маску для гор.

А на те участки, которые не удаётся закрыть одеждой, наносите солнцезащитный крем.

Старайтесь избегать пребывания на солнце в часы пик с 11 до 16 часов. Ищите тень при любой возможности. Очень удобно отслеживать солнечную активность с помощью приложений погоды. Зонтик может пригодиться не только в дождливую погоду, но и при ярком солнце. Пейте достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания. Избегайте соляриев — их излучение даже более опасно, чем солнечные лучи.

Если всё-таки не удалось избежать солнечного ожога, постарайтесь уйти в тень и прекратить воздействие прямых солнечных лучей. Прохладный компресс или душ (не ледяной!) поможет облегчить состояние и предотвратить дальнейшее ухудшение. На место покраснения стоит нанести противоожоговый крем с пантенолом для ускоренного восстановления кожи. Если такого крема нет, в лёгких случаях подойдёт обычный увлажняющий. Ни в коем случае не прокалывайте волдыри — это может привести к инфекции. В случае серьёзного ожога лучше обратиться к врачу, так как разрушительное воздействие солнца может вызвать нарушения в работе сердечно-сосудистой системы или привести к осложнениям при повреждении кожи.

Большинство солнцезащитных кремов содержат масла и другие жировые компоненты. Эти составляющие разрушают материалы, из которых сделано современное снаряжение для активного отдыха:

- водонепроницаемые дышащие мембраны, применяемые в одежде;

- латексные обтюраторы гидрокостюмов сухого типа;

- неопрен, используемый для производства гидрокостюмов мокрого типа, а также балаклав, перчаток, носков.

Чтобы продлить срок службы снаряжения, старайтесь не допускать попадания солнцезащитного крема на эти материалы. Наносите крем уже после того, как наденете сухой гидрокостюм костюм или другие элементы экипировки. Если крем всё же попал на латекс, его можно аккуратно смыть тёплой водой с мылом. Мембранную или неопреновую одежду нужно регулярно стирать согласно рекомендациям производителя.

Дополнительные советы по уходу за мембранными изделиями, правильной стирке и хранению можно найти в этой статье.

Правильный уход за снаряжением помогает сохранить его функциональность и внешний вид на долгое время.

Для поддержания нормального уровня витамина D достаточно пару раз в неделю открывать солнцу руки и лицо на 5–15 минут. Нет смысла загорать долго и поджариваться до хрустящей корочки. Солнцезащитный крем при этом не мешает выработке витамина D. Этот витамин также можно получать с пищей, например, из рыбы, сыра и сливочного масла. Минусы длительного пребывания на солнце и возможные последствия сильно перевешивают плюсы, поэтому думайте о своём здоровье, обязательно пользуйтесь солнцезащитным кремом и рассказывайте друзьям и коллегам, как защитить себя.